Мы расскажем вам об интересных способах, которые помогут сохранить форму без голодания и отказа себе во всем.
По данным Всемирной организации здравоохранения, за последние 40 лет количество людей, страдающих от ожирения, выросло втрое. Почти у каждого 4-го жителя нашей планеты старше 18 лет есть лишний вес. Неудивительно, что все больше и больше людей начинают внимательно относиться к своему питанию. Конечно, далеко не каждому нужно придерживаться строгой диеты, достаточно прибегать к хитростям, которые помогут не переедать.
Затяните пояс потуже
Отправляясь на ужин или обед, повяжите вокруг талии ленточку. Когда вы почувствуете, что она становится тесной, прием пищи пора заканчивать. Этот простой, но очень эффективный трюк поможет не переедать.
Пейте из высоких стаканов
Значительная часть калорий поступает в наш организм не из пищи, а из напитков. Например, в стакане пакетированного сока содержится до 120 ккал и 20 граммов сахара. Это количество можно уменьшить с помощью правильной посуды. Дело в том, что в высокие узкие стаканы мы в среднем наливаем на 20–30 % меньше жидкости, чем в широкие.
Обедайте с таймером
Все просто: спешка во время еды приводит к перееданию, так как мозг просто-напросто не успевает получить сигнал, что вы уже сыты. Так что, собираясь на обед, поставьте таймер на 20 минут и постарайтесь смаковать каждый кусочек.
Принимайте горячую ванну
Горячая вода не только расслабляет, но и способствует похудению, утверждают ученые из Университета Лафборо (Loughborough University). В ходе проведенных ими исследований выяснилось, что за час горячей ванны тратится около 130 ккал — столько же, сколько за полчаса ходьбы. Кроме того, общий уровень сахара в крови после принятия ванны в среднем на 10 % ниже. Сплошные плюсы!
Садитесь в конце стола
Этот совет актуален прежде всего для посиделок в больших компаниях. Сидя в центре стола в окружении множества вкусных и неприлично калорийных закусок, отказаться от них практически невозможно. А вот в конце стола есть надежда устоять, просто потому что дотянуться до еды гораздо сложнее.
Конечно, все перечисленные в статье трюки не панацея и без правильного питания и физической активности вряд ли дадут ошеломительный результат. Однако они помогут дисциплинировать себя и сделать каждый прием пищи более осмысленным.
