Продолжаем строить рацион для похудения. Сегодня в программе:
Тыквенно-творожная запеканка с медовым кефиром.
На 2 порции по 350 г потребуется:
😊 Тыква - 160 г
😊 Курага - 80 г
😊 Яйцо куриное - 3 шт
😊 Творог, 5 % - 300 г
Как приготовить запеканку?
✅ 1. Промойте курагу и нарежьте на мелкие кусочки. Замочите изюм.
✅ 2. Потрите тыкву на терке.
✅ 3. Смешайте творог, тыкву, курагу, изюм и взбитые яйца.
✅ 4. Выложите смесь в антипригарную или выложенную пергаментом форму.
✅ 5. Запекайте в разогретой до 200 градусов духовке 30 минут.
Медовый кефир
250 г кефира и чайную ложку меда взбейте блендером.
Калорийность и БЖУ ужина:
600 ккал, Белки: 45 г, Жиры: 21 г Углеводы: 58 г
БЖУ: 30% - 31% - 39%
Постарайтесь после ужина ничего не есть. Если голодны - выпейте теплой воды и сбегите в постель. Сон - лучшее лекарство от голода!
Следите за публикациями, подпишитесь на канал - и вы самостоятельно составите себе полноценный сбалансированный рацион для похудения!
