Большинство, не посещающих спортзалы, отказываются от тренировок не потому что ленятся, а из-за банальной нехватки времени. В современном мире, постоянно загруженном всевозможными текущими делами, не каждый может выкроить время для регулярных тренировок. Решить проблему помогут домашние занятия, а о том, как правильно организовать их расскажем далее в статье.
Инвентарь
Для тренировок в домашней обстановке вовсе не обязательно скупать все доступные тренажеры, достаточно обзавестись несколькими нехитрыми приспособлениями. Гантели лучше приобрести в первую очередь, или сделать утяжелители самостоятельно. Не лишним станет наличие штанги, турника, также обычного стула и коврика для занятий.
Домашние тренировки позволят улучшить общий мышечный тонус, подкачать руки, ноги, спину и пресс, поспособствуют укреплению иммунитета. На начальном этапе хватит гантелей и коврика, но при желании создать более четкий рельеф, необходим серьезный комплекс тренировок.
Условия
При тренировках дома необходимо соблюдать ряд правил, которые позволят оптимально расходовать время и сделают упражнения максимально эффективными:
• Занятия необходимо проводить ежедневно. Допускаются перерывы не более 1-2 дней в неделю.
• Тренинги лучше назначать на утреннее или дневное время, когда организм еще не утомлен.
• Заранее проработанный план занятий, с точным указанием дня и групп мышц, позволит добиться результатов быстрее.
Для начинающих важно регулярно проводить занятия, иначе можно не добиться поставленной цели или вовсе получить травму. В зависимости от преследуемой цели, существует множество упражнений доступных для выполнения дома.
Для тренировки рук
Домашний турник – лучший помощник новичка. На нем можно выполнять подтягивания, а также упражнения на пресс. При отсутствии этого снаряда можно использовать отжимания от пола и обратные отжимания с опорой на стул под углом 900. Последнее упражнение незаменимо при домашней тренировке трапециевидной мышцы.
Нагружаем ноги
Классика для тренировки ног – приседания. Можно выполнять их с утяжелением, стоя на одной ноге или положив одну на опору сзади. Обязательно перед началом интенсивной части делать разминку, что бы разогреть тело и избежать случайных травм.
Проработка пресса
Упражнений на пресс огромное множество, но наиболее часто используемое – наклоны туловища к коленям. Эффективно для проработки нижних мышц. Можно использовать скручивания, они дают нагрузку на косые, верхние и нижние мышцы одновременно.
