Один из основных компонентов, над которым стоит задуматься, это то, как правильно совершать покупки в продуктовом магазине, а также заказывать еду в кафе и ресторанах. Вы должны знать, какие продукты покупать, а чего следует избегать, что лучше всего поможет оставаться вам в форме и поможет снизить уровень кровяного давления, а так же вести здоровый образ жизни.
Несколько полезных советов, которые помогут сделать правильный выбор продуктов
Упакованное или свежее
Если вы столкнулись с таким выбором, выбирайте свежее. Это касается не только фруктов и овощей, но и мяса, которое вы покупаете. В составе консервированных фруктов и овощей есть несколько искусственных ингредиентов, и они законсервированы с солью. Это так же относится и к фасованному мясу. Так что, если у вас есть выбор – выбирайте свежее.
Консервы
Если вы покупаете консервированные фрукты, убедитесь, что они законсервированы в собственном соку или в воде. Это поможет избежать употребления кукурузного сиропа и крахмала, к тому же вы точно знаете, что едите. Покупать их можно, но обязательно читайте этикетку, чтобы узнать состав.
Закупайтесь диетическими товарами
Вам необходимо запастись диетическими продуктами. От постного мяса и белков, до свежих фруктов и овощей, орехов и бобовых, обезжиренных молочных продуктов и злаков.
Если вам нужны специи и травы, выбирайте без содержания натрия или свежие соусы, которые придадут блюду превосходный вкус. Когда вы направляетесь за покупками, ищите диетические продукты, так вы всегда будете знать, что у вас дома есть съедобного.
Когда вы проходите по центральным рядам, там встречаются диетические продукты, но вы так же хотите найти высококачественные, обработанные продукты или с содержанием сахара. Если это возможно, делайте покупки во внешних рядах, и ограничьте во внутренних.
Тогда, составьте список перед тем, как отправиться за покупками, избегая покупок продуктов тогда, когда вы голодны, внеся в список предметы первой необходимости, о которых вам нужно помнить. Вы сможете приготовить вкуснейшие блюда, так как существует большой выбор продуктов.
Это основа диеты, так что, это должно быть сделано. Когда вы заказываете блюдо, можете попросить, чтобы оно было приготовлено из ингредиентов, не содержащих соль. Вам так же необходимо найти определенные способы приготовления пищи. Соусы, замаринованное или консервированное – всё это нужно исключить из рациона. Если у вас есть возможность выбора, потребляйте лучше фрукты и овощи, нежели соленые закуски, с содержанием половины ингредиентов, о которых вы не знаете.
Ограничьте потребление вредных для здоровья жиров
Когда вы ужинаете не дома, заказывайте блюда, приготовленные на оливковом масле, вместо канолы или сливочного масла. Вместо заправки для салата, вы можете полить его маслом или сбрызнуть его уксусным соусом. Если заметен жир на мясе, которое вы заказали, отрежьте его. Выберите блюда, приготовленные на основе натуральных продуктов, в меню ищите слова, такие как жареный, вареный, запеченный и другие. Закажите овощи на пару или блюда, которые будут приготовлены по-особому. Вы платите за ужин и у вас есть право потребовать это, когда вы заказываете блюдо.
Обратите внимание на все аспекты
Некоторые думают, что это просто блюдо, но это не тот случай. Вы должны быть осторожны с закусками, напитками и другими блюдами, которые вы заказали. Вода, содовая, диетические газированные напитки, кофе или чай – большой выбор для заказа. Если вы употребляете алкоголь, необходимо ограничить его потребление. Вы можете иметь разные точки зрения. Но должны сделать правильный выбор.
Выбирайте блюда на пару, а не полуфабрикаты. Вы так же можете заказать десерт, попытаться найти блюда из свежих фруктов или что-то вроде замороженного десерта с орехами, который принесет больше пользы, чем шоколадный торт.
Можно ужинать не дома, когда вы соблюдаете диету, но вы действительно должны убедиться в том, что вы знаете, что именно заказываете. Планируйте заранее посещение ресторана. Вы можете заказать блюда, приготовленные особым образом и из натуральных продуктов, чтобы обеспечить себе правильное питание, избегая потребления продуктов с высоким содержанием натрия и оставаться в форме, придерживаясь здорового образа жизни, который вам обеспечит эта диета.
Сократите потребление натрия
Обычная диета допускает потребления 2300 мг натрия в день, в то время как вы должны потреблять 1500 мг в день.
Нам очень важно Ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк.
