Оказывается, правда о вопросе перекуса может быть не так проста, как вы думаете…
Перекус не новая вещь. История возникновения данного приема пищи насчитывает сотни лет.
Независимо от того, где это началось, очевидно, что в наши дни царят картофельные чипсы, которые были изобретены в 1853 году.
Продажи снековой продукции в мире достигает миллиарды $. Это количество денег, потраченных на питание между приемами пищи.
За последние 30 лет, перекусы стали играть большую роль в нашей повседневной жизни. Но многие едят очень не правильные продукты. Это дает дополнительных калорий, которые откладываются в самых не нужных местах: живот, бедра, ягодицы.
Становится ясно, что у нас существует проблема переедания, проблема нездорового питания и проблема с неправильным питанием. Это тройная сила, работающая против нас и наших талий!
Наверное, странно думать об этом, но перекус никогда не был большой частью нашей жизни и культуры.
Вернитесь на несколько лет назад, и вы увидите трехразовое питание со случайным перекусом. Вернитесь еще дальше к дням пещерного человека, и вы увидите еду только один раз в день во время охоты.
Сравните это с сегодняшним временем. У нас есть свободный доступ к продовольствию в течение всего дня. Посмотрите, что вы едите на работе? Жареные пирожки, чашка кофе с плиткой шоколада, где почти тысяча килокалорий.
Итак, что мы можем с этим сделать?
1.Вы должны разбить вашу еду на много небольших порций, так чтобы не переедать. Общепринятая мудрость говорит нам, что, употребляя меньше пищи, ваш метаболизм всегда работает быстрее.
2. Вы не должны перекусывать между приемами пищи нездоровыми продуктами. Это обязательно приведет к чрезмерному увеличению веса.
Я хочу представить вам мои любимые здоровые перекусы и их варианты:
- Овощи – скучно, я знаю. Но овощи очень богаты питательными веществами и низкокалорийные.
- Фрукты – яблоки, груши, бананы, апельсины, киви нарезать кусочками и полить йогуртом или нежирной сметаной.
Я бы не советовала сухофрукты, таких как изюм, так как в нем много сахара и калорий.
- Белок - если вы действительно голодны между приемами пищи, нет причин, по которым Вы не можете, есть нормальные продукты питания! Яйца, кусочек сыра, творог, стакан кефира.
- Орехи - невероятно высокий уровень калорий, поэтому следите за своим общим потреблением, но небольшая горсть орехов может помочь обуздать голод между приемами пищи.
- Темный шоколад – с высоким % содержанием какао-бобов (не менее 75%). Темный шоколад является достойным вариантом сладкоежек, в крайнем случае.
Главное чего нужно избежать, чтобы ваши перекусы не были слишком калорийны. Чтобы в совокупности с основными приемами пищи не перебрать суточной нормы килокалорий. Которая составляет от 1200 до 1800 ккал.
Внимательно подбирайте продукты в супермаркетах. Поскольку не все производители честно указывают состав продукта. Купив, например, коробку здорового завтрака, внутри может оказаться куча засахаренных зёрен обработанных консервантами и красителями.
Если понравилась статья ставьте лайки и подписывайтесь на канал о здоровом питании.
