Разгрузочный день - это один день в неделю, когда вы потребляете минимальное количество калорий. Такая система отлично работает для тех, кто долгое время придерживается правильного питания или определенной диеты, но по каким-то причинам не может сбросить лишний вес. Со временем, наш организм адаптируется под то количество калорий, которое мы ему даем, поэтому вес может "встать". Чтобы снова запустить механизм похудения - организму нужен небольшой стресс. Таким стимулирующим фактором и будет разгрузочный день. Исследования американских ученых показали, что группа людей, которая практиковала разгрузку раз в неделю, в среднем худела на 2,5 кг больше группы, которая сидела на такой же диете, но без "голодного" дня.
Вы наверняка знаете варианты разгрузочного дня на кефире или яблоках, эти "волшебные" диеты можно найти во всех группах для худеющих или услышать восторженные отзывы от подруг или коллег. Мы предлагаем немного разнообразить меню. Вот 4 варианта разгрузочного дня,которые помогут не только сбросить лишний вес, но и наладить работу ЖКТ и избавить организм от токсинов.
Имбирный чай. Корень имбиря давно известен своими "жиросжигающими" свойствами. Эта пряность помогает ускорить метаболизм и наладить работу кишечника. Кроме того, имбирь укрепляет иммунитет и помогает бороться с простудными заболеваниями. Заварите 5-6 кусочков среднего имбиря, добавьте в напиток лимон и ложку меда. Количество напитка в течение дня не ограничено.
Гречка и кефир. Вы наверняка знаете, что можно проводить разгрузку на кефире или на гречке, но если совместить эти 2 продукта, пользы будет гораздо больше! Заварите 300 г гречки кипятком (1/1) и оставьте настаиваться на 4-5 часов. Приготовленная крупа - это еда на весь день. Лучше всего разделить гречку на 5 приемов пищи. Если почувствуете сильный голод - можно выпить стакан кефира.
Апельсины, яблоки и бананы. Такой разгрузочный день не подойдет людям с больным желудком и повышенной кислотностью, но если все в порядке, то такая мини-диета устроит вам настоящий витаминный заряд. Съешьте на завтрак 2 банана. Весь день можно есть апельсины в неограниченном количестве, а на ужин остается пара яблок. Также из этих ингредиентов можно делать фруктовые салаты или смузи ;)
Огуречно-капустный день. На такой разгрузке можно с легкостью потерять до 2 кг! Салат из свежей капусты со свеклой или морковью прекрасно выводит токсины, а огурцы выгоняют лишнюю жидкость. Если вы не любитель капусты - попробуйте заменить этот овощ свежей морковью или помидорами. В день можно съесть до 1,5 кг огурцов и около 500-800 г капусты (или других овощей из списка).
