ГУЛЯЙТЕ ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ
Солнечный свет в период от 8:00 до 12:00 сокращает риск ожирения, независимо от вашего возраста, уровня активности и количества потребляемых калорий. Энергия, необходимая для такой прогулки, будет черпаться из жировых запасов вашего тела, а не из завтрака, который вы съели.
ЗАВТРАКАЙТЕ ПЛОТНО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Сочетайте в своих блюдах белки, клетчатку и полезные жиры, которые встряхнут ваш метаболизм и позволят сжигать калории весь день. Обязательное меню на утро — вареные яйца или омлет, каши, домашние мюсли, смузи, сэндвичи из цельнозернового хлеба, кусочки семги или лосося, авокадо.
ВЫБИРАЙТЕ КРАСНЫЕ ФРУКТЫ
Высокая концентрация антоцианов, придающих плодам красный оттенок, снижает активность генов, накапливающих жир. Более того, некоторые фрукты, например, сливы, способны ускорять вывод жиров из организма.
ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН АВОКАДО
Авокадо наполнены мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца и к тому же уменьшают приступы голода. Полезные элементы, содержащиеся в авокадо, также препятствуют откладыванию жира на животе.
ПОБОЛЬШЕ ЯИЦ
Яйца не только богаты белком, но и содержат холин — вещество, которое участвует в метаболизме жиров и способствует удалению их из печени
ПЕЙТЕ ВОДУ С ЛИМОНОМ
Помимо лимона добавьте в нее апельсины и грейпфруты — этот простой напиток богат антиоксидантами, содержащимися в кожуре цитрусовых. Они помогают вывести токсины из печени и не дают застаиваться желчи.
ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ОРЕХОВОЙ СМЕСЬЮ
Создайте свой идеальный микс из орехов, сухофруктов и даже кусочков горького шоколада. Только обязательно включите в него арахис — он содержит вещества, которые ослабляют действие жиронакапливающих генов
ТРЕНИРУЙТЕСЬ В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
Не обязательно выделять специальное время для спорта. Если вы работаете допоздна или предпочитаете встречи с друзьями вечерам в качалке, просто включите в свое расписание утреннюю зарядку, обеденную прогулку и вечерние 10-минутные упражнения. Это поможет снизить уровень сахара в крови и улучшит метаболизм.
ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД И ЯГОДЫ В КАЧЕСТВЕ ДЕСЕРТА
Путь к плоскому животу еще никогда не был простым, поэтому привычные тортики и круассаны придется оставить в прошлом. А вот горький шоколад не повредит — антиоксиданты, содержащиеся в какао-бобах, сокращают уровень сахара в крови и способствуют снижению веса.
БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНИ
Содержащийся в ней сульфорафан является отличным антиоксидантом и быстро нормализует уровень сахара в крови. Он также известен своими антираковым и антибактериальным свойствами.
Если вы хотите больше узнать о здоровом питании и похудении, то ставьте класс и подписывайтесь на наш канал!
