Фитнесс-оладьи - простой рецептик, но при этом очень помогает заменить реальные оладьи. Итак, ранее уже давала табличку по правильному питанию. Соблюдать все кбжу(калории/белки/жиры/углеводы) реально, важно менять рецепты обычных блюд на более полезные, но не менее вкусные.
КБЖУ - 418.25/28.48/11.55/50.41.
Вам понадобятся кухонные весы, вещь, полезная в хозяйстве, а при похудении и вовсе незаменимая!!!
Ингредиенты на оладьи: овсяная мука 37гр, овсяные отруби 21гр, яичный белок 85гр (2 больших яйца), кефир 1% 75гр, йогурт натуральный 47гр (я брала коровка из кореновки без вкусовых добавок), ягоды 18гр(подойдут мороженые).
Способ приготовления:
Белки взбить, добавить муку, отруби, кефир, ванилин, сахарозаменитель(важно - без глютена), разрыхлитель, смешать и дать постоять 20 минут. Выпекать в духовке или жарить на сковороде с антипригарным покрытием без масла.
Натуральный йогурт смешать с ягодами и подать к оладьям.
Можно чередовать йогурт с 1 столовой ложкой меда. Оладьи подойдут для приема на завтрак пару раз в неделю и йогурт может надоесть, а мед очень полезен для здоровья, а худеющим особенно.
Приятного аппетита!
