Занятия спортом эффективны как для физического, так и для психического здоровья. Но тренировки в разное время суток приносят различные результаты. Рассмотрим наиболее подходящие часы для спортивных нагрузок.
Утренний фитнес
Большинство сторонников здорового образа жизни привыкли к утренней пробежке или занятию йогой. Но не стоит забывать, что при пробуждении температура тела человека слегка занижена, и не соответствует стандартным 36,6 С. Конечно, спустя какой-то промежуток времени, температура приходит в норму. Дело в том, что по утрам кровообращение в организме замедленное, и для «разогрева» мышц нужно немного побольше времени. С утра не рекомендуется выполнять упражнения на силу, так как из-за этого может увеличиться риск травмировать связки. Если уж вы настроены решительно, то следует качественно провести растяжку и заминку.
Лучше всего по утрам:
• Устроить пробежку на территории.
• Организовать велопрогулку.
• Поплавать в бассейне.
• Поиграть в теннис или позаниматься йогой.
Дневные тренировки
Если ранние подъемы не для вас, а на вечерние тренировки ходить нет возможности, то можете обратиться к тренеру, чтобы для вас разработали специальную программу дневных занятий.
Тренировки в обеденный промежуток времени дают особый результат, так как с 10 до 15 часов в организме человека наблюдает повышение температуры, увеличение уровня адреналина. Из этого следует, что мускулатура работает активнее. Но пик концентрации приходится на период с 12 до 15 часов.
Также помните о правильном питании. Исключите быстрые перекусы и жирную пищу, но и не переусердствуйте с диетой, ведь недостаток калорий только ослабит организм, что помешает вам провести качественную тренировку.
Лучше будет обратиться к тренеру, чтобы он помог составить правильно меню, которое подойдет именно под ваши тренировки и под ваш организм.
Занятия плаванием хорошо подходят для любого времени суток. А для того, чтобы коллектив стал сплоченнее, вы можете предложить иногда вместе посещать спортивный зал для тренировок всей группой, например, со штангой.
Вечерняя физическая активность
Промежуток с 16 до 19 часов – это прекрасное время, чтобы использовать «железо» в своих тренировках. Еще будут весьма уместны силовые упражнения. Но по истечении этого времени организм становится менее активным, его функциональность снижается. Более поздним вечером рекомендуется посещать йогу или пилатес.
Также опасно заниматься бегом по вечерам. Лучше всего подойдет интенсивная ходьба.