Вопрос. Что такого с собой сотворить чтобы было легче было поддерживать форму, кушать больше вкусняшек и не толстеть? И в чём секрет «вечно стройных» девушек?
Давайте разберёмся.
Ваша калорийная норма (энергетические потребности организма) зависит от вашего базового расхода кило калорий (то что тратит ваш организм на поддержание жизнедеятельности) и на дополнительный расход энергии(Физическая нагрузка и интеллектуальная нагрузка).
1. Ваш базовый расход КК можно значительно разогнать, просто приучив себя питаться небольшими порциями 6 раз в день. Так как пищеварение процесс задействующий практически всё тело от мозга и сердца заканчивая мышцами и ЖКТ просто сам факт более частого запускания такой «фабрики» создаст бОльший дефицит КК. Ну и разумеется, стоит не превышать свою суточную норму и есть сложные углеводы в первой половине дня.
2. Вторым и наиболее действенным методом увеличение своей калорийной нормы является набор мышечной массы. Да-да и девушкам тоже. Мне как тренеру и диетологу смешно слышать от девушек все эти заявления в духе: «хочу весить 50 кг или 40 или 55» неважно. Это смешно! Потому что я видел ОБАЛДЕННЫХ девушек которые весят 60 и выглядят стройно и подтянуто и девушек весящих 45 но с дряблым животом. Девушки не верно понимают значение «девушки с формами» или «стройная» поймите мужчины оценивают вашу внешность а не цифру на весах. Девушка не может «перекачаться» без фармакологии. Но вот что мышцы могут дать так это огромный расход энергии! Все эти страдания: «почему мой парень может сожрать торт и только похудеет, а я съем рафаэлку и поправлюсь на пол кило?!» Отвечаю: потому что в твоём парне больше мяса, а в тебе больше жира! Жир не расходует энергию НИКАК, а мяско даже во сне жрёт больше энергии! Вот и вся тайна! Итак, вывод: идём тренить и качаем ножки, спинку, ручки и конечно попку. И превращаем себя в печку по топке углеводов! Да-да девочки вы не ослышались хотите быть стройными и с гладкой кожей нужно растить цифру на весах а не уменьшать! НО растить за счёт мяска. Процесс это сложный но того стоит и чем мясистее вы станете, тем больше пироженок можно съесть без вреда для фигуры!
3. Третий пункт, но по сути второй. Силовые тренировки не только растят вашу мышечную массу но и являются очень мощным энергозатратным фактором, и занимаясь регулярно, делая спорт частью своей жизни вы увеличиваете свой суточный расход калорий ещё КК на 200.
4. Однако тут зарыт «гвоздь». Частенько, люди записавшись в спортзал, после тренировки выписывают себе «индульгенцию» невиновности. То есть: «ну я же потренировался, я так устал!», «поеду ка я на машине, на лифте поднимусь на 9 этаж или полежу на диване вечером» за тренировку вы тратите 200 КК 3 раза в неделю то есть 600КК в неделю. Выписывая индульгенцию вы экономите 150КК каждый день примерно, это 1050КК за неделю. То есть вы экономите 400КК в на неделю! А то что сэкономили – отложилось! Считайте торт сожрали! Нет! Не ленитесь неважно как вы устали и как всё болит, приучите себя гулять, ходить по лестнице и завязывать шнурки стоя! Бытовой расход энергии сделает вам фигуру лучше тренера!
5. Интеллектуальная активность направленная на развитие мозга также способна незначительно увеличить ваш расход калорий. Поэтому вместо вечернего ТВ лучше почитать книгу.
6. Сэкс. Регулярный секс очень полезен для сердечнососудистой системы и иммунитета, т.к. подстёгивает выброс эндорфинов и дофамина. АКТИВНАЯ позиция во время 10 - 20 минутного акта может позволить сжечь лишних 50-120КК и это аэробная нагрузка, то-есть неплохое кардио. Ну и что лукавить, круто когда приятное ещё и полезно!
Нашли информацию полезной? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш портал, чтобы не пропустить свежие публикации каждый день! Так же рекомендуем прочесть нашу статью: «3 Привычки стройного человека.»
Об авторе: Дмитрий Ангелов - Тренер и диетолог, психолог, писатель, спикер, специалист в области спортивной эндокринологии.
