Что нужно сделать прежде, чем начать силовой тренинг, и как вести себя в тренажерном зале? Сейчас мы найдем ответы на эти вопросы и расскажем, на что стоит обратить внимание новичку.
Начало занятий спортом считается одним из самых трудных этапов не только потому, что сложно заставить себя просто встать и пойти уже в тренажерный зал, но и потому, что многие не знают, с чего именно и как следует начать.
Опытные инструкторы рекомендуют в первую очередь пройти полное обследование у врача, особенное внимание стоит уделить посещению кардиолога (определяем интенсивность нагрузок) и терапевта (определяем, какие упражнения стоит исключить).
В тренажерном зале уже на первой тренировке следует придерживаться нескольких правил.
1. Не виснуть на тренажерах
Особенно это характерно для кардио-тренажеров. Многие опиваются на поручни беговой дорожки и эллипса в попытках удержать равновесие и облегчить тренировку. Но такой подход чреват низкой эффективностью тренинга. Кроме того, руки устанут быстрее, чем ноги.
2. Выполнять растяжку
Будьте реалистами – вы можете выделить 10 минут после тренинга на качественные упражнения на гибкость. Даже если вы не мечтаете сесть на шпагат, такие нагрузки облегчают мышечную боль и ускоряют восстановление. А вот от растяжки между основными нагрузками стоит отказаться – она снижает эффективность, поскольку тело расслабляется.
3. Не терять времени
Посещая тренажерный зал, вы столкнетесь с очередями. Но вместо чтения, просмотра электронной почты или соцсетей во время ожидания своего шанса позаниматься на тренажере, продолжайте заниматься. Имейте в запасе хотя бы три упражнения, для которых вам необходим минимальный инвентарь, например, отжимания от пола, прыжки на скакалке, пресс из положения лежа.
4. Стараться разнообразить тренинг
Вероятно, у вас есть любимое упражнение – такое, которое не вызывает огромных физических затрат. Но ваша цель в зале – привести себя в форму, а для этого требуется приложить немало усилий, поэтому старайтесь внедрять новые упражнения в свою программу, даже если изначально они кажутся вам сложными.
5. Быть пунктуальным
Это важно при групповых занятиях с инструктором. Его программа продумана до мелочей – отведено четкое время на разминку, основные упражнения и заминку. Непунктуальность может привести к недостаточному разогреву мышц и травмам. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то придерживайтесь графика тренинга: следите за тем, сколько минут вы уделяете интенсивной и легкой работе.
