Ужинать нужно обязательно, но еда должна быть такой, чтобы вы легко смогли уснуть не повредив своей фигуре. И это не последняя сложность, с которой сталкивается практически каждый человек. Существуют ещё устаревшие рекомендации о времени вечернего приёма пищи.
Друзья, обязательно читайте до конца и ставьте палец вверх! Тут математика простая — больше лайков → больше людей увидит → больше людей используют → больше людей будут стройными, здоровыми и красивыми! 😀 Вы ничего не теряете, а нам приятно! Так что смело лайкайте 👍 и подписывайтесь на наш канал
Идеальное время ужина
Многие люди в попытках похудеть, запрещают себе кушать после 18-00, но быстро сдавались и лишний вес стремительно возвращался. Ведь надо обладать огромной силой воли, чтобы сдерживаться от разных соблазнов, когда хочется кушать. Тем более на голодный желудок не каждый сможет легко уснуть. Считайте сами, если вы последний раз кушаете в 17:30, а просыпаетесь в 8 утра, то между приемами пищи проходит целых 14 часов. Это очень много.
От суточных биоритмов зависит многое, в том числе и скорость метаболизма. Утром обменные процессы начинают ускоряться, но к вечеру их скорость заметно снижается, что может привести к увеличению жировых запасов. Однако желая похудеть, не стоит впадать в крайности, полностью отказывая себе в еде перед сном.
Что съесть на ночь?
Перед сном нет смысла кушать медленные углеводы, придающие энергию (макароны, рис). О быстрых углеводах (торты, печенье, конфеты) не может быть и речи. Хорошим вариантом будет мясо птицы, например, куриная грудка и овощи. Главное правило – мясо должно быть не жирное. Если предпочтение отдано рыбе, то она должна быть нежирных сортов.
Те, у кого нет проблем с лишним весом, могут позволить себе форель или семгу. Порция не должна быть большой, поскольку наша задача утолить голод, чтобы спать крепко. В противном случае организм большую часть времени будет занят перевариванием пищи, а не восстановлением сил.
Бывает, что вечером мы постоянно голодны и заменяем нормальный ужин перекусами. Вы уже устали, готовитесь ко сну и под какой нибудь сериал или фильм сделали себе бутерброды или того хуже открыли чипсы. Поставьте палец вверх, если это похоже на вас! Так лучше не делать.
Приготовьте себе что нибудь, что можно постоянно жевать, но не вредное. Например, нарежьте крупно свежие огурцы и кушайте их с соевым соусом — очень просто, вкусно и есть можно сколько угодно. Я думаю, принцип вам понятен — сделать много, но не жирно, чтобы есть долго.
В идеале вообще сократить количество животного белка перед сном, заменив его клетчаткой — сырые овощи, брокколи и так далее. Клетчатка хорошо заполняет желудок, но она не откладывается в жир и довольно хорошо переваривается. Но если это не возмо
Чувство голода
Некоторые люди только вечером и могут себе позволить поесть от души. Такое поведение характерно для людей, живущих в высоком темпе, которым даже перекусывать приходится на бегу. Чтобы вечером меньше атаковать холодильник, нужно в течение дня кушать небольшими порциями, но часто (4—5 раз).
К такому режиму питания привыкнуть непросто. Поэтому, чтобы избавиться от голода перед сном, можно съесть несколько яблок или выпить стакан йогурта без сахара. Кефиром заменять йогурт можно только тем, кто уверен в отсутствии у себя гастрита или язвы желудка.
Перед отправлением в кровать лучше не пить чай, который содержит кофеин. По этой же причине не рекомендуется пить кофе и есть горький шоколад. Отказ от жирной пищи перед сном обусловлен высокой её калорийностью и долгим периодом переваривания. Любые торты, конфеты и выпечка, съеденные вечером, не только будут мешать уснуть, но и переработаются организмом в жир.
Наедаться на ночь склонны те, кто страдают бессонницей. Не сумев заснуть вовремя, человек может начать испытывать чувство голода. Это приведёт к дополнительному приему пищи.
Старайтесь не переедать в течение дня, но и голодать не нужно. Помните — ко всему нужно идти постепенно и маленькими шагами. Зачастую главная причина провала — резкое изменение образа жизни. Когда вы резко меняете диету и режим дня, организм ощущает дичайший стресс и вам кажется, что так будет теперь всегда, вам это не нравится и вы откатываетесь назад.
Было полезно? Поставь палец вверх! 👍 Тогда вы будете видеть нас чаще в своей ленте!
Кстати, вот вам познавательная статья! В мире есть много мест, где понятие представления о красоте совсем не похоже на наши! Например, в Бирме женщины сами специально с помощью специальных колец удлиняют себе шею! Читайте о таких местах в нашей статье:
«Если у красавицы нет 20 жировых складок — замуж никто не возьмёт»
