Что делать, когда до "финиша" осталось совсем чуть-чуть.
Вы уже ведете пищевой дневник, научились считать калории и выбирать правильные продукты, да и положенный объем воды в полтора–два литра в день выпиваете с легкостью. Что ж, самое время познакомить вас с маленькими и очень простыми хитростями, которые помогут вам сбросить нужное количество килограмм и не сойти с дистанции.
1. Различайте голод и аппетит
Открыли холодильник и прикидываете, чем бы таким вкусным полакомиться. В такой ситуации вы, скорее всего, не голодны и просто хотели бы получить от еды удовольствие.
В случае голода, который сигнализирует о снижении уровня сахара в крови, вы можете ощущать урчание в животе, посасывание под ложечкой, и будете рады любой еде — и тарелке супа, и даже корочке хлеба. Когда к холодильнику вас гонит не голод, а аппетит, вам хочется чего-то особенного, обычно не очень полезного: например, пирожного, жареной картошки или колбасы.
Если вы поели недавно (после последнего приема пищи прошло часа два, не больше) и сытно, а перекусить все же хочется, для начала выпейте очень медленными глотками стакан чуть теплой воды. Не помогло?
Пожуйте огурец или сырую морковь и дайте себе обещание побаловать себя любимой, но калорийной едой утром. На первых порах бороться с аппетитом бывает непросто.
2. Избавляйтесь от излишков жидкости
Сидите вы на диете, худеете и вдруг — на весах прибавка в 1 кг… Без паники! Это, конечно, не жир, а вода, которая задержалась в организме. Надо сказать, отечность — проблема многих худеющих. И это неудивительно, ведь вода является одним из продуктов распада жира. Чтобы своевременно ее выводить, важно соблюдать питьевой режим, минимизировать в меню соленую, острую пищу и сладости, а также следить за количеством белка в рационе (молекулы протеина притягивают воду). Не следует урезать калорийность рациона исключительно за счет углеводов, бездумно налегая на мясо, птицу и рыбу.