Если вам интересно, причина, по которой достижения Ваших целей в фитнесе кажутся недостаточными, может не иметь ничего общего с количеством повторений в упражнениях или миль, проведенных на беговой дорожке. Ваш план тренировки и привычки за пределами спортзала, так же важны. Эти привычки могут разрушить вашу тренировку и повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
1. Плохая Форма
Многие люди не осознают важность хорошей формы при физических нагрузках. Тренируясь неправильным образом, плохая спортивная форма может быть опасна для ваших суставов и мышц, и даже свести к минимуму эффект от тренировки. Убедитесь, что вы используете правильную спортивную форму, у сертифицированного инструктора или эксперта с самого начала. От вредных привычек может быть трудно избавиться в дальнейшем.
2. Тренировки на пустой желудок
Специалисты рекомендуют легкую «заправку» вашего тела перед началом тренировки. Фитнес-эксперты говорят о том, что тренировка на пустой желудок может отразиться как положительно, так и отрицательно на вашем здоровье. Поэтому они советуют получить свою долю глюкозы непосредственно перед тренировкой. Потому что, когда сахар в вашей крови имеет низкий индекс, ваш организм, выработав свой ресурс, начинает забирать гликоген из мышечной ткани. Что это значит? Вы начинаете терять мышцы, вместо того, чтобы наращивать их. Не говоря уже о том, что низкий сахар может вызвать головокружение и слабость во время тренировок. Поэтому мы рекомендуем съесть банан, ягоды или нежирный йогурт за 30-45 минут до тренировки, чтобы избежать таких негативных последствий.
3. Слишком много кардио
Кардио помогает сжечь много калорий, но важно не переусердствовать в этом занятии! Это может уменьшить прочность костей, привести к мышечной атрофии, и даже привести к потере здоровья. Если вы на строгой диете и сочетаете ее с передозировкой кардио, это может негативно сказаться на ваших мышцах. Спортсмены считаю, что 15-минутное кардио после тяжелой тренировки вполне хватает для снижения уровня жира в организме и поддержания мышц в тонусе.
4. Голодают или едят неправильную пищу
Слишком многие люди думают, что пропуск приема пищи может помочь им похудеть, но это далеко от истины. Вам нужно есть после тренировки, и вам нужно правильно питаться. В противном случае, "ваш организм расщепляет мышцы на аминокислоты для преобразования в глюкозу", - говорит Иван Плющ, доктор философии, почетный председатель кинезиологии в университете штата Техас, и ваше тело будет само поглащать себя. Избегайте употребления рафинированных или обработанных пищевых продуктов, и стремитесь иметь хорошее сочетание углеводов, белков и здоровых жиров.
5. Не хватает сна
Достаточный сон позволяет вашим мышцам восстановиться. Без этого Вы не можете работать в полную мощь и мышцы может ломить от вчерашнего тренажерного зала, потому что они не смогли отремонтироваться сами. Не говоря уже о том, что сон помогает уменьшить стресс, который, в свою очередь, снижает уровень кортизола, который отвечает за балансировку тестостерона и гормона роста для того, чтобы метаболизировать сало. Все это означает, что вы должны стремиться к тому, чтобы получить, в среднем, 6-8 часов сна, хотя это число и индивидуально для каждого.
6. Белково-дефицитный рацион
Белки необходимы, чтобы помочь вашему организму восстановиться от тренировок и помогают устранить боль в мышцах. Богатые белком диеты помогают увеличить метаболизм жиров в вашем теле. Поэтому, надо внимательно следить за потреблением достаточного количества белка. Дефицит этого строительного материала может поставить «крест» на всех ваших начинаниях.
