Все мы знаем, что здоровое питание – одна из составляющих нашего хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Но переход на это питание не должен стать стрессом для организма. Поэтому мы предлагаем вам обзавестись этими несложными привычками, чтобы облегчить процесс и сделать его максимально легким и приятным.
7 привычек для здорового питания
1. Во время приема пищи рядом не должно быть отвлекающих факторов: телевизора, планшеты, телефона. Кушайте только за столом, чтобы иметь возможность контролировать размер порций и свое насыщение.
2. Многие мамы ругают детей: «Почему ты не доел? Силу оставил!» А ведь ребенок поступает совершенно верно. Не стоит доедать все до конца. Разве нас кто-то заставляет? Надо чувствовать меру и насыщение. Ведь даже легким овощным блюдом, но в большем, чем нужно количестве, можно растянуть желудок.
3. Обязательно утолять жажду. Не стоит подстраиваться под правила двух литров, восьми стаканов. Пейте столько, сколько требует ваш организм, столько, сколько вам хочется.
4. Не готовить с запасом. Когда готовая еда постоянно присутствует в холодильнике, ее нужно съесть. А ведь разогретый несколько раз суп теряет свои полезные свойства.
Сегодня существует масса простых и быстрых рецептов приготовления. Используйте их и готовьте на один раз. Таким образом, вы не только не переедите, но и разнообразите свое меню полезными свежими блюдами.
5. Медленное пережевывание – это то, что необходимо ввести в постоянную привычку.
Не ешьте на ходу, когда опаздываете. Ведь про скорость поступления сигналов о насыщении все давно знают. Они поступают в мозг лишь через 20 минут. А сколько всего можно успеть съесть за это время.
6. Выбор напитков в пользу воды. Постарайтесь отказать себе в потребности выпить газировки, компота.
Замените все напитки по возможности на воду и только ей утоляйте жажду.
7. Свежие фрукты и овощи – обязательный компонент рациона. Чем больше, тем лучше. Они служат поставщиками в наш организм клетчатки и витаминов.
По возможности все овощи и фрукты лучше употреблять в пищу сырыми. В качестве термической обработки лучше всего выбрать запекание или приготовление на пару.
Если вы сможете регулярно придерживаться этих несложных пищевых привычек, вы всегда будете себя хорошо чувствовать и не наберете лишние килограммы.
