Продолжим тему здорового питания. Мы все мечтаем есть что хочется, но при этом оставаться стройными и красивыми. Как этого добиться, не садясь на диеты? В предыдущей статье говорили о сбалансированности питательных веществ. Теперь подробнее, о каких веществах идет речь.
Это белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Для поддержания их правильного баланса в организме необходимо грамотно подходить к составлению своего рациона. Но в повседневной суете мы забываем об этом, и едим так, как вошло в привычку в силу обстоятельств, образа жизни или условий работы. А в один прекрасный день вдруг видим такие изменения, что в панике думаем: «Что же теперь делать?»
Нужно пересмотреть свои привычки питания.
Нет, я не призываю начинать считать и записывать калории. Даже наоборот, лучше не начинать этого делать, потому что быстро надоест вычислять каждый съеденный кусочек, и вы забросите это бесперспективное занятие и снова перейдете к привычному беспорядочному питанию, приносящему только разочарования. Или, не дай бог, сядете на какую-нибудь жесткую диету.
Если ваш случай не сильно запущен, и вы не спешите сию минуту лечь под нож хирурга для избавления от ненавистных килограммов, лучше пойти более долгим, но зато более разумным путем, ведущим к снижению веса и оздоровлению организма. Необходимо, в первую очередь привести в баланс количество съеденной пищи и физическую нагрузку в течение дня.
Если вы мало двигаетесь, не нужно есть много углеводов, так как углеводы – это энергия, а нерастраченная энергия превращается в жировые запасы в самых нежелательных местах. Даже если вы много работаете и двигаетесь в течение дня, не ешьте булочки и пирожные на полдник или ужин, они точно уйдут вам в бока, живот и бедра. Сладкое и углеводы лучше съесть утром или в обед, чтобы было время потратить их в оставшееся время дня.
Проверено на себе. В силу природной конституции я была не склонна к полноте и думала, что мне можно всё и всегда. Оказалось, так было, пока была равнодушна к булочкам и выпечке. А когда на новой работе появились вкуснейшие разнообразные булочки и пирожки, всего за два года произошло невероятное! В один прекрасный день, увидела себя со стороны на фото и осознала, что незаметно превратилась сама в пышную булочку. Честно, у меня был шок. К тому же было ощущение, что и здоровье ухудшилось, появились тревожные симптомы.
Я думала, как такое могло случиться со мной? И поняла кто мой враг - эти булки с пирожками. Они казались мне безопасными, потому что не были жареными в жиру, а были печеными в духовом шкафу. Но они всё же состояли из быстрых углеводов, которые я употребляла ближе к вечеру и практически ежедневно. Так что закон – углеводы есть в первой половине дня, проверен на себе - это верное утверждение.
Вечером также не желательно есть макароны, картофель, рис и подобные углеводистые продукты. Особенно если вы не собираетесь после активно двигаться. Это позволительно только молодому растущему организму, у которого обмен веществ ещё быстрый и образ жизни супер активный.
В тот момент я прибегла к радикальному способу избавления от лишних килограммов – недельное лечебное голодание в специализированном медицинском центре. Но всем его рекомендовать не могу, потому что к этому нужно быть готовым морально, не иметь ограничений по здоровью и делать это под присмотром специалистов.
Чтобы вес не возвращался после диет и голоданий, необходимо изменить свои привычки в еде и обязательно добавить какие-либо физические нагрузки. Например, после курса лечебного голодания и выхода из него, я занялась гимнастикой «Цигун», что тоже помогло дальнейшему снижению веса.
Эта гимнастика хоть и выполняется медленно и неспешно, но так влияет на организм, что все кто занимался в группе, постепенно в течение нескольких месяцев заметно постройнели. В итоге, примерно через 9 месяцев, мой вес стал даже меньше на пару килограмм, чем первоначально был, когда я начала его набирать.
Безусловно, привычки питания я тоже изменила, и это также сыграло роль в том, что он ко мне не вернулся после отмены голодания. Снова перестала есть булки и пирожки, только иногда позволяю себе, когда очень хочется. Но не корю себя за это, а просто потом иду в фитнес-клуб или на прогулку пешком и пару часов активно трачу полученные калории. Но я все это делаю, потому что мне привычней видеть себя стройной. А некоторые неплохо себя чувствуют в полноте.
Почему-то в нашем обществе принято пренебрежительно и свысока относиться к людям с лишним весом. За глаза и в глаза им указывают на их вес и упрекают за это. Обвиняют их в чрезмерной любви к еде и лени. Но ведь это далеко не всегда так. Просто природа их наградила крупной конституцией, но при этом добродушием и любовью к жизни. Это самые добрые и отзывчивые люди, гостеприимные, готовые всегда накормить и обогреть ближнего. Здорово, когда у вас в друзьях есть хотя бы один такой друг. И самое классное в том, что эти добрые люди не перестают быть такими, когда худеют!
Понравилась статья - ставьте лайк. Было полезно - поделитесь!
ниФ0�'
