На сегодняшний день все больше и больше спортсменов обращаются к вегетарианской диете, и делают это довольно успешно, но есть много того, что необходимо учитывать, прежде чем принять решение в пользу этого типа диеты.
Для многих спортсменов мясо с белком является основой развития мышц, но есть отличные источники растительного белка, которые содержат белок такого же качества что и мясо.
Мясо, молочные продукты и яйца являются основным источником белка в рационе большинства людей, эти белки являются полными и высокого качества, у них есть все необходимые аминокислоты, в то время как в белке овощей, как правило, присутствует дефицит этих аминокислот. Но когда растительные белки должным образом объединены, они могут компенсировать качество животного белка.
Так, например, фасоль с кукурузой или чечевица с хлебом, содержит превосходное качество белка.
Люди, которые следуют вегетарианской диете, независимо от того, являются они спортсменами или нет, должны быть осторожны, потому что дефицит белка является основной причиной усталости. Спортсмен должен знать, что растительные продукты имеют более низкое количество белка в отличие от продуктов животного происхождения и поэтому вегетарианская диета требует потреблений большого количеств пищи, чтобы удовлетворить потребность в питательных веществах.
Спортсмен также должен обратить внимание на потребление железа, особенно во время интенсивных тренировок, недостаток железа приводит к анемии, которая может повлиять на его здоровье.
Спортсмен может быть вегетарианцем, но диета должна быть сбалансирована, в зависимости от типа упражнений и его образа жизни.
Преимуществом вегетарианской диеты является то, что она является естественной диетой, богатой фруктами и овощами, плюс потребление органических продуктов, которые являются свободными от нежелательных химических веществ, что необходимо для отладки организма и восстановления спортсмена.
Кроме того некоторые продукты растительного происхождения лучше, чем другие помогают увеличить мышечную массу. Эти продукты могут быть описаны как «супер продукты».
Авокадо
Авокадо имеет около 400 калорий на половину авокадо, с высоким содержанием жира. Это плод также содержит 20 витаминов необходимых при активных физических упражнениях.
Бананы
Банан является идеальным фруктом который можно включать в свой рацион, в сочетании с другими фруктами или продуктами. Бананы содержат калий, необходимый минерал для сердечной мышцы.
Орехи
Орехи очень полезны для спортсменов, своим удивительным сочетанием здоровых моно ненасыщенных жирных кислот, фитостеринов и аминокислоты L-аргинина. Из-за этой комбинации грецкие орехи поддерживают в организме высокие уровни оксида азота, естественного вещества, которое стимулирует рост и регенерацию мышц. Орехи также полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Если цель состоит в том, чтобы нарастить мышцы, необходимо потреблять около 20 граммов орехов.
Апельсины
Апельсины богаты витамином С, который поддерживает наращивание мышечной массы, так как усвоение белка невозможно без этого витамина.
Сухофрукты
Несмотря на то, что они содержат сахар, этот продукт богат диетической клетчаткой. Он также содержит большое количество витаминов и минералов, которые особенно нужны для спортсменов.
Изюм
Традиционная овсянка с изюмом используются в рационе, для того чтобы набрать мышечную массу. Его можно комбинировать с другими фруктами или молоком.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Рекомендации для тех, кто на диете-||- 5 хитростей, помогающих быстрому жиросжиганию -||- Самые дурные методы скинуть вес
