Зачастую ритм современной жизни не дает нам возможности уделять достаточно внимания нашему питанию что неприемлемо для людей, активно занимающихся спортом, а также тех что просто придерживается «здорового питания» и желает сохранить свое здоровье.
На помощь нам приходят специализированные пищевые добавки которые помогут нам добрать необходимое количество нутриентов важных для роста наших спортивных достижений, а также хорошего самочувствие. Пожалуй, самой распространенной добавкой является белок, он играет важную роль в обменных процессах организма, восстановления после силовых нагрузок, а также для роста мышечной массы у тренирующихся атлетов. Так как же правильно выбрать протеин который принесет вам максимальную пользу и обеспечит ваш организм таким важным нутриентом? Вот несколько советов по выбору данного вида «спортивной добавки»:
1. Выбирая протеин обратите свое внимание на тех производителей которые зарекомендовали себя на рынке в течении долгого времени. Возможно данный товар будет стоить дороже, но крупные бренды беспокоятся о качестве производимого ими продукта и имеют проверенных поставщиков сырья. Если продукт находится долгое время на рынке и имеет постоянный спрос это говорит о его качестве.
2. Источник белка. В данное время существует множество источников белка из которых производят белковые добавки, наиболее распространенные это сывороточный (молочные продукты), яичный, соевый и тд.). Наиболее качественным, и конечно же дорогим, считается сывороточный протеин. Структура данного белка наиболее близка к белку человека и поэтому он лучше усваивается организмом человека. Соевый белок имеет в своем составе «растительный белок» он хуже усваивается, но может быть хорошей альтернативой для людей придерживающимся вегетарианских взглядов. Так же на рынке имеются смеси из белка разных видов.
3. Процентное соотношение белка. Протеиновая смесь имеет свой процент содержания белка от может составлять от 20-30% для гейнеров, в состав протеина может быть от 60% до 95% процентов белка (производители заявляют и более оптимистические цифры, но не всем данным представленным на упаковке стоит доверять). По мимо белка и незаменимых аминокислот продукция может содержать более дешёвые аминокислоты, витамины, вкусовые и ароматические добавки, углеводы и тд. Это не делает состав продукта вредным, просто вы должны понимать за что вы платите за белковую составляющую или же за более дешёвые витаминные комплексы которыми щедро наполняют упаковки недобросовестные производители таким образом снижая себестоимость готового продукта.
4. Некоторые производители всячески рекламируют специальные добавки к основному продукту которые якобы повышают усвоение белка, но к сожалению, за частую это просто рекламный ход, их составляющая либо слишком мала что бы существенно повлиять на усвоение продукта, либо же просто бесполезны.
5. Вы должны определится в какое время вы планируете принимать протеин. Существуют три основные формы порошкового протеина:
· Концентрат – формула протеина со средней степенью усвоения, как правило принимается между приемами пищи.
· Изолят – усваивается гораздо быстрее, принимается непосредственно после тренировки дабы ускорить доставку аминокислот к мышечным клеткам.
· Казеин – имеет длительное время усвоения из-за того, что образует что-то на подобии комков в желудке человека, принимается на ночь, что бы постепенно снабжать организм питательными веществами на протяжении долгого времени.
Перед выбором белковой добавки советую изучить отзывы других людей, и доверять только проверенным брендам, чтобы получить максимальную пользу в соотношении цена-качество.
Если вам понравилась статья - ставьте "лайк". Если вы ходите и дальше читать интересные статьи - подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
