Питание современных людей далеко от совершенства, поэтому с годами обостряются различные заболевания и организму становится сложно бороться с перееданиями и диетами. Усугубляет состояние снижение двигательной активности и обменных процессов. В связи с этим важно проявлять большую заботу о себе и тщательно подбирать рацион питания. Это поможет не только поддерживать нормальный вес, но и длительное время оставаться здоровым, повысив жизненный тонус и предупредив многие болезни.
Как изменить привычки в питании?
Чтобы помочь своему организму, придется пересмотреть привычный рацион. Начать можно с малого – придется изменить образ жизни и выполнять следующие правила:
· Сразу после сна выпивать свежевыжатый сок лимона, добавляя чайную ложку меда на стакан воды.
· Вводить в пищу семена льна и расторопши, являющиеся хорошими очистителями.
· На ужин выпивать молоко с медом, чтобы расслабить нервную систему.
· Пить травяные настои вместо кофе и чая.
· Регулировать потребление жидкости и выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно.
Отрегулировать рацион получится, если относиться к питанию осознанно. Для этого нужно задумываться о пользе употребляемых продуктов и убрать из рациона компоненты, не представляющие особенной ценности:
Сахар. Избыток этого продукта приводит к лишнему весу и развитию кариеса. Если от него невозможно отказаться полностью, можно уменьшить его потребление, частично заменив натуральными сладостями (фрукты и ягоды).
Животные жиры. Способствуют повышению уровня холестерина, что приводит к закупорке сосудов и сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому жирное мясо лучше заменить на постное, а порции должны быть небольшими.
Соль. Изменяет водный баланс в организме и провоцирует повышение артериального давления.
Переработанное мясо. Колбасу, сосиски и паштеты следует ограничить в употреблении, так как они увеличивают риск возникновения рака.
Важно разнообразить питание растительными продуктами, являющимися источниками витаминов и микроэлементов. Большая часть рациона должна содержать белок: птица, рыба, яйца и творог.
Сбалансировав рацион, уже через несколько недель можно заметить положительный результат:
· Снизится вес. Лишние килограммы уйдут без жестких диет и голоданий.
· Повысится тонус организма и самочувствие, укрепится иммунитет.
· Потребление натуральных продуктов и регулярное питание приведет к улучшению внешнего вида кожи, а работа желудочно-кишечного тракта придет в норму.
Как видно, изменить рацион и перейти на правильное питание не сложно, главное иметь желание.
