Старость приходит быстрее к тем, кто плохо питается. Прошлый раз я опубликовал список из 22 продуктов, которые ускоряют старость.
В этот раз мы поговорим о продуктах, которые помогают оставаться молодым.
1. Устрицы
Наука говорит, что они могут отсрочить старение мышц и глаз. Помимо источника протеина, устрицы содержат большое количество цинка. Этот минерал помогает преобразовать витамин А, который очень важен для здоровья глаз.
2. Зеленый чай
Окинава, остров в Японии, на котором проживает наибольшее количество долгожителей, чем где-либо в мире. 7 из 10 000 граждан праздную 100-летие. Что у них общего? Все они пьют зеленый чай каждый день – и это, вероятно, одна из причин почему они живут так долго, говорят эксперты. Исследователи недавно обнаружили, что полифенолы, типа микроэлементов в зеленом чае, предотвращают развитие инфаркта миокарда, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай улучшает эластичность кожи, сохраняя вас молодыми внутри и снаружи.
3. Виноград
Виноград повышает коллаген в сетчатке, который защищает глаза от возрастной дегенерации. Предотвращает развитие артрита.
4. Грибы Шиитаке
Седые волосы украшают некоторых людей в возрасте, но в 40 лет многих беспокоит появление седых волос. Люди начинают чувствовать себя старыми. Одна из причин раннего поседения – недостаток меди. Исследование в журнале Biological Trace Elemental Research показало, что преждевременно поседевшие люди имели более низкий уровень меди, чем люди без седины. Организму необходима медь, чтобы производить пигмент для кожи и волос. Грибы Шиитаке один из самых диетических источников меди. Всего полчашки обеспечивает 71% суточной дозы меди и всего 40 калорий.
5. Сыр чеддер
Хорошие новости для любителей чеддера – ваша любимая еда может помочь сохранить вашу улыбку. С возрастом наша улыбка теряет свой блеск. Исследование в журнале General Dentistry показало, что люди, которые не чистят зубы в течение 48 часов и добавили в рацион сыр чеддер поддерживали нейтральный уровень pH в полости рта. Кариес и пожелтение зубов увеличивается в кислой среде. Сыр чеддер нейтрализует кислую среду и позволяет сохранить блеск вашей улыбки.
6. Цитрусовая вода
Соленая пища, алкоголь, жаркая погода и недостаточное употребление воды может лишить ваше тело влаги. От этого в вашем организме начинаются воспаления. Чтобы поддержать свое тело, нарежьте цитрусовые, замочите их в кувшине ледяной воды и пейте. Цитрусовые не только улучшают вкус воды, но и содержат мощные противовоспалительные соединения.
7. Грейпфрут
После 65 лет у людей одно из пяти падения вызывает серьезную травму, например, перелом. Грейпфрут улучшает плотность костной ткани и замедляют скорость потери костной массы.
8. Сардины
Содержат большое количество кальция и витамина D. Предотвращают остеопороз и сохраняют тело на всю жизнь. Сардины – один из самых лучших источников "немолочного" кальция. Ищите консервированные сардины с костями, которые мягкие и съедобные.
9. Грецкий орех
Грецкие орехи наполнены антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт. Съедайте небольшую горсть каждый день.
10. Чай ройбуш
Стресс ускоряет процесс старения. Помимо того, что вы начинаете выглядеть старше, стресс заставляет еще и чувствовать себя старым, уничтожая вашу энергию. Хронический стресс увеличивает шансы, на развитие болезней. Выпивайте чашку чая ройбуш, чтобы снизить количество стресса и защитить кожу от преждевременного старения.
11. Шпинат
Шпинат – богатый источник растительных омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и остеопороза. Фолиевая кислота увеличивает приток крови в нижние области, защищая вас от возрастных половых проблем. Добавьте в свой рацион 1 стакан свежего шпината в день.
12. Сладкий картофель
С возрастом мы теряем прежний цвет кожи. К счастью, можно восстановить свой молодой блеск, не подвергаю кожу ультрафиолетовым лучам. Исследователи доказали, что у людей, которые ели больше порций красных и оранжевых фруктов и овощей в день, был более загорелый цвет лица, чем у тех, кто не потреблял столько же. Батат один из самых полезных овощей, который богат красотой для кожи.
13. Помидор
Вот он, самый красный овощ - помидор. Еще больше богат каротиноидами, чем сладкий картофель. Употребление помидора делает вашу кожу подтянутой и молодой.
14. Морковь
Морковь еще один представитель с содержанием каротиноидами, но самый низкокалорийный. Употребление моркови не только делает вашу кожу более молодой, но и снижает риск воспалительных заболеваний, например таких, как ревматоидный артрит.
15. Гранат
Гранат содержит мощные антиоксиданты и обращает окислительное повреждение сосудистой системы. Помогает восстановить половые функции у мужчин.
16. Яблоко
Лучший фрукт, который подходит для перекуса на ходу, это яблоко. Одно яблоко содержит 17% суточной нормы клетчатки. Яблоки важны для здоровья толстой кишки и контроля уровня сахар в крови. Красные яблоки содержат вещество под названием кверцетин, которое предотвращает развитие артрита.
17. Рыба
Такие рыбы как тунец, лосось, скумбрия и сардины, содержат высокий уровень жирных кислот омега-3, которые снижают общий риск смертности до 30% от сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление нескольких порций рыбы каждую неделю помогает защититься от болезни Альцгеймера и помогает уменьшить боль в суставах и жесткость, подавляя выработку ферментов, размывающих хрящ.
18. Вишня
Употребление вишни облегчает боли, которые возникают из-за воспаления. Множество возрастных заболеваний являются результатом воспаления. Вишня помогает бороться с воспалением.
19. Молочные продукты
Молочные продукты – удобный для употребления источник кальция и витамина D. Витамин D помогает организму использовать кальций. Добавьте в рацион молочные продукты, чтобы отогнать остеопороз и укрепить кости.
20. Ежевика
Ежевика – еще один борец с воспалением. Содержит антоцианы, которые борются с воспалением. Также является источником эллаговой кислоты, которая также борется с воспалением и болью в суставах.
21. Капуста
Богата содержанием витамина К. Предотвращает снижение когнитивных функций, что позволяет отметить 100-й день рождения и оставаться в трезвом уме и памяти. Очень полезна для поддержания работы мозга.
