Полезная еда — лосось.
«Это все омега-3», говорят доктора, объясняя, почему рыба, такая как, лосось, обязательно должна быть в списке полезной еды для женщин. Все эксперты согласились: лосось, содержащий 2 вида омега жирных кислот необходим для крепкого здоровья. Особенно полезен лосось в питании беременных женщин.
Омега-3 также повысит настроение, справится с депрессией, и может защитить от болезни Альцгеймера и некоторых видов рака. Мясо лосося и содержащийся в нем витамин D ( витамина Д критически не хватает многим женщинам), становятся почти идеальной пищей.
Сколько вам нужно: ешьте не менее двух порций жирной рыбы, такой как лосось, в неделю.
Полезная еда – овес.
Мы все знаем, что овес может помочь снизить уровень холестерина. Сейчас ученые говорят, овес, богатый растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, помогает контролировать свой вес. Кроме того, овсянка, это прекрасное косметическое средство, подходящее для всех типов кожи.
Сколько нужно: добавляйте овес (и другие цельные зерна) в свой рацион в течение дня. Рекомендуют от 25 до 30 граммов клетчатки в день — не забывайте, что лучший завтрак, это порция овсянки.
Полезная еда – авокадо.
Да, они с высоким содержанием жира. Но в данном случае это не плохо. Наличие мононенасыщенных жирных кислот в авокадо может реально помочь потерять жир в области живота, ведь абдоминальное ожирение (накопление жира в области живота) является фактором риска развития болезней сердца,диабета и высокого давления.
Авокадо содержит большое количество калия, магния, фолиевой кислоты, белка и витаминов В6, Е и К. Добавьте к этому пищевые волокна и способность снижать уровень холестерина. Сколько нужно: ограничьте себя от одной четверти до половины авокадо в день.
Полезная еда — греческий йогурт.
Но когда дело доходит до йогурта, есть еще много причин, вы будете хотеть пойти греческое. Одна порция греческого йогурта содержит почти четверть от суточной потребности женщины в кальции, и обезжиренные сорта упакованы в два раза больше белка, чем регулярные йогурт.
Греческий йогурт содержит пробиотики, культуры, которые могут помочь облегчить синдром раздраженного кишечника, неприятность, которая затрагивает в основном женщин. Пробиотические культуры помогают повысить иммунитет в течение сезона гриппа. Сколько нужно: по крайней мере, три порции молочных продуктов в неделю. Греческий йогурт без сахара, добавок и красителей это правильный выбор.
Полезная еда — темный шоколад.
Богатый антиоксидантами, темный шоколад может помочь уменьшить риск инсульта и сердечных заболеваний. В нем есть магний, марганец, медь, цинк и фосфор. Исследования показывают,что шоколад может помочь увлажнить кожу, снизить артериальное давление и придать мыслям ясность.
Кроме того, шоколад, это удовольствие. «Шоколад чувственное наслаждение, которое женщины часто не получают в реальности» — так говорят некоторые доктора. Начните получать удовольствие, но знайте меру-одна долька в день. Сколько нужно: съесть только одну дольку день. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%. Кроме просто полезной еды, употребляйте продукты,продлевающие молодость!
