Сколько раз вы уже пытались похудеть? Диеты, зарядка по утрам, никакого сладкого и т.д., но все без толку. Разбираем самые распространенные ошибки при похудении на личном примере.
Для начала предыстория.
Два года назад мы с девушкой ездили отдыхать на море, получили там много новых впечатлений и, конечно же, сделали множество фотографий. Как-то раз, зимой, мы просматривали эти фотографии и вспоминали отдых. И я первый осознанный раз увидел их. Мои жирнющие бока. Сам по себе я человек худой, поэтому ОНИ выделялись на фоне остального тела. Решение было принято сразу: нужно убрать бока, во что бы то ни стало!
Ошибка №1. Худеть локально не возможно.
Наш организм устроен так, что похудение только в одних боках, ногах, руках и т.д. не представляется возможным. Человек худеет всем организмом сразу, как единое целое. Так что не имеет смысла искать в интернете "как убрать живот", "как скинуть бока" и т.д.
Эту ошибку совершил я сам, когда решил, что нужно просто покачать пресс, и бока уйдут сами собой. Первый месяц не дал результатов. Я начал призадумываться. Примерно в это же время мой знакомый рассказал мне о чудо-диете, состоящей только из гречки и кефира...
Ошибка №2. Диеты - не вариант.
Диета предполагает жесткое сокращение или полный отказ от каких-либо продуктов. Мало того, что похудение само по себе - стресс для организма, так мы еще и усугубляем этот стресс диетой, которая бьет по нашему организму с еще большей силой.
Я рассказал своей девушке о чудо-диете и мы решили попробовать. Эти две недели были сплошным Адом, постоянно хотелось есть, вес совсем не уходил, в общем одни минусы. Мы поняли, что делаем что-то не так, и решили изучить вопрос более детально.
Переходим к причинам, по которым люди не могут похудеть.
№1. Вы не считаете калории.
Это был первый урок, который мы усвоили. Хочешь похудеть - вычисли норму калорий для себя! Вычислять нужно именно для своего организма, а не брать какие-то "левые" числа из интернета. На некоторых сайтах вы можете сразу вычислить норму калорий для похудения, в зависимости от ваших целей.
Сразу скажу, что цель похудеть больше, чем на 1 кг в неделю, опасна для здоровья. Оптимально 0,5 -1 кг.
На других же сервисах вы можете вычислить свою норму калорий, и отбавить от нее 10-20%. Этого будет достаточно для безболезненного похудения.
Первое, что мы сделали - вычислили свои нормы калорий и соблюдали их.
№2. Вы не учитываете кусочки.
Кусочек печеньки - это же не целая, можно и не считать! Самое распространенное мнение и самая распространенная ошибка. Я не считал кусочки, моя девушка считала. Через неделю она сбросила первые 0,4 кг, я же остался со своим весом. После этого я навсегда запомнил: кусочки тоже важны!
№3. Соотношение БЖУ.
Казалось бы, ешь меньше нормы и худеешь, все просто! Но все же не совсем. Для здоровья своего организма лучше придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов, потребляемых в пище. Это не так сложно, а организму будет приятно.
Для каждого типа телосложения существуют свои соотношения БЖУ как для мужчин, так и для женщин. Определить тип телосложения не так сложно, а, зная его, еще проще определить соотношение БЖУ.
Советы, которые помогли нам.
Учитывайте все калории, которые вы потребляете.
Добавьте утреннюю зарядку 10-20 минут.
Соблюдайте режим дня.
Не переживайте, если в первую неделю нет результатов. Это нормально. Дайте организму время.
Превратите похудение в игру, получайте от него удовольствие.
Не ешьте одно и то же, так можно сойти с ума. Экспериментируйте с пищей.
Иногда балуйте себя чем-нибудь запретным, но не перегибайте палку, а, главное - не корите себя после этого.
Результаты.
Ну и логичным завершением истории был бы рассказ о наших результатах.
Всего за месяц мне удалось скинуть 4 кг. Цель моей девушки была поменьше: ей удалось скинуть 3 кг. Дальнейшее похудение мы видели бессмысленным, поэтому просто решили поддерживать вес, правильно питаться. пробовать и переделывать различные рецепты под ПП.
Понравилась публикация? Поставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал, у нас вы найдете много домашних рецептов!
