Чтобы изменить свой вес, прежде всего нужно изменить свои пищевые привычки. Понимание того, что все, что не попадет к нам в желудок несет то или иное количество калорий, должно первое приходить на ум при выборе продуктов в магазине.
Существуют продукты калорийные бомбы: бисквиты, колбасы, сладкая газировка. А есть такие которые не только насыщают, но и способствуют сжиганию жира, а также ускоряют обменные процессы.
Свежие овощи, фрукты и зелень
Рацион человека не может считаться полноценным если суточная доза потребления свежих фруктов и овощей составляет менее 30% всего поглощаемой за день пищи. Тем, кто страдает от лишнего веса нужно «налегать» на свежую капусту, зелень и листовой салат.
Животный белок
Белковые продукты, способствуют укреплению иммунитета, разгоняют обмен веществ и помогают расщеплять уже накопившиеся жировые отложения. Обязательно нужно каждый день кушать не менее 200 гр. Мясных или рыбных блюд. Чтобы белок лучше усваивался нужно делать заправки из кисломолочных продуктов (йогурт, нежирная сметана).
Замените горячительные напитки горячими
Для тех, кто стремиться к идеальной фигуре алкоголь должен быть под запретом. Старайтесь пить больше зеленого чая, он имеет свойство подавлять чувство голода, и богат на антиоксиданты, которые выводят токсины из организма.
Крупы
При правильном приготовлении, а это значит без подливы и сливочного масла, крупы помогают похудеть и держать организм в тонусе. Упор делайте на гречневую и овсяную кашу, так как в них больше всего полезных микроэлементов и пищевых волокон, нормализующих пищеварение.
Натуральные специи и масла
Здоровый рацион невозможен без порции правильных растительных жиров. Обязательно нужно добавлять в салаты или каши ложку оливкового или льняного масла. Приправлять блюда нужно только натуральными приправами: соль, перец, травы, паприка, корица, кардамон, тимьян, чеснок.
