Лето в этом году выдалось на редкость дождливым, влажным, одним словом, тропическим. Мы жалуемся на духоту, плохое самочувствие и ищем способы облегчить свое состояние. Рассказываем, как теплая сырая погода влияет на здоровье и можно ли пережить «тропическое» лето без неприятных последствий.
Летняя жара переносится особенно тяжело, если она сочетается с высокой влажностью (более 65%). Мы говорим, что на улице невыносимо душно, нечем дышать. Дело в том, что при такой погоде в воздухе резко снижается содержание кислорода. Отсюда повышенная утомляемость, рассеянность, сонливость, слабость и головная боль. В жару организм, пытаясь охладиться, работает активнее и активнее, но из-за высокой влажности пот с кожи испаряется медленно, затрудняется теплоотдача, что может стать причиной перегрева, который, в свою очередь, ведет к обезвоживанию, химическому дисбалансу в организме, тепловым ударам. «Обезвоживание истощает организм, так как ему не хватает жидкости, необходимой для потоотделения, происходит сгущение крови, перекачка которой требует повышения давления, — говорит Виктория Гаврилина, врач-терапевт клиники «Медси». — В результате повышается напряжение в сердце и кровеносных сосудах, кровь приливает к внешней поверхности тела, а в мышцы, мозг и другие органы ее поступает меньше. Физическая сила снижается, мы быстрее устаем. Могут снижаться и умственные способности».
Правила безопасности
Чтобы пережить «тропическое» лето без неприятных для здоровья последствий, скорректируйте свой образ жизни.
*Измените рацион и питьевой режим. Жаркая, влажная погода замедляет работу желудочно-кишечного тракта. Питайтесь дробно — маленькими порциями 5 раз день. Откажитесь от употребления перед сном тяжелой пищи, переваривание которой способствует повышению температуры тела и усиливает потоотделение. Помочь организму адаптироваться к внешним условиям помогут продукты с вяжущим вкусом, например, все овощи и фрукты зеленого и белого цвета, бананы, хурма. Вместо горячих блюд ешьте холодные — окрошку, холодные овощные супы. Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте больше воды (40 г на 1 кг массы тела). Прежде всего — утром и вечером: в это время организм может запасти влагу в тканях. Днем, в самый зной, желательно не употреблять много жидкости. Но есть водосодержащие фрукты и овощи: арбузы, помидоры, огурцы. Часть жидкости желательно принимать в виде минеральной воды, а также фруктового и/или овощного сока (не более 300 мл в день). Они помогут восполнить дефицит калия, кальция, магния, которые уходят из организма вместе с потом. Откажитесь от сладких газировок. Жажду они не утолят, а вот усложнить работу почек и печени могут. Что очень нежелательно, ведь нагрузка на эти органы в жаркие дни и так велика.
* Избегайте резких перепад температур. В жару велик соблазн встать под ледяной душ, нырнуть в холодную воду. Советуем от такого воздержаться. Резкий перепад температуры может спровоцировать спазм сосудов сердца. От холода они сужаются, а потом расширяются еще сильнее. Лучше всего в жару принимать теплый душ, после него температура воздуха покажется ниже, чем есть на самом деле. Перед тем как войти в водоем, остыньте в тени.
* Используйте каждую возможность снять обувь и походить босиком. Это улучшает циркуляцию крови и повышает общий тонус организма. На ступнях расположено много активных точек, которые оказывают благотворное действие на работу внутренних органов.
* Носите одежду из натуральных материалов. Например, хлопка и льна. Они не препятствуют испарению влаги. А вот синтетику спрячьте подальше — она затрудняет теплообмен и не дает коже дышать.
* Откажитесь от активных занятий фитнесом. Интенсивные физические упражнения в жаркую влажную погоду во много раз увеличивают теплообмен, что может стать причиной серьезного обезвоживания организма. Занятия фитнесом могут привести к мышечным спазмам, особенно в ногах, из-за дисбаланса соли в организме. Быстрое падение артериального давления способно привести к обмороку.
