Вечером после нескольких часов выматывающей душу и позвоночник работы лично у меня возникает только одно желание - полежать. А иногда это желание очень даже удачно совпадает с возможностью. И вот тогда главное - вспомнить, что валяться на диване можно, принося непоправимую пользу собственному здоровью.
Для подобного эффекта не нужно соблюдать требования фен-шуй, переодеваться в яркую, спортивную одежду и расстилать на полу коврик для йоги. Завалиться на диван или другую, милую вашему сердцу поверхность, можно в том, в чём вы обычно туда заваливаетесь.
А вот с любимой лежачей позой придётся повременить: исходное положение упражнения "тряпка" - лёжа на спине. При этом ноги следует согнуть в коленях так, чтобы стопы стояли на одной плоскости с остальными частями организма.
С этого момента можно выполнять самую трудную часть упражнения. Представьте, что вы, лёжа на спине, ползёте головой вперёд, но передвигаетесь не как обычно, с помощью рук и ног, а плавно поочерёдно вращая плечами. Здесь главное - не увлечься и не начать помогать плечам, тело ниже талии должно остаться неподвижным и обязательно не передвигаемым.
Как только почувствуете, что плечи "отползли" на максимально возможное количество сантиметров, плавно опустите их вниз. Расслабьте туловище и прижмите грудную клетку к ставшему спортивной ареной лежбищу. В результате такой деятельности ваш позвоночник должен соприкасаться с диваном в шейном, грудном, поясничном отделах и копчике.
В таком положении (позвоночник слегка растянут, тело расслаблено) рекомендуется проводить хотя бы несколько минут в день. Это поможет разгрузить спинной хребет. В холодное время года не возбраняется выполнять все эти манипуляции под одеялом.
Хотите узнать секреты ЗОЖ и практиковать спорт для ленивых? Подписывайтесь на канал, оставляйте лайки и комментарии.
