Беременность – важный и сложный период в жизни женщины. Не нужно недооценивать роль правильного питания, ведь из пищи, которую употребляет будущая мама, плод получает питательные вещества, минералы и витамины. Сбалансированный рацион помогает ребенку нормально развиваться, а маме – сохранить стройную фигуру и не набрать лишнего.
Роль правильного питания при беременности
Лишние килограммы портят настроение и могут стать причиной серьезных заболеваний. Диета при беременности совершенно оправдана. Главное – подобрать правильную систему питания, чтобы не навредить себе и будущему малышу.
Не нужно есть «за двоих», объем порции увеличивается в среднем на 15-20%. Правильное питание необходимо для:
- Снижения риска прерывания беременности и родов раньше срока.
- Полноценного развития ребенка, органы и системы организма которого формируются в течение всех 40 недель.
- Улучшения самочувствия беременной.
- Облегчения токсикоза.
- Профилактики появления гестоза.
- Нормализации здоровья (профилактика отеков, анемии, улучшение состояния зубов, ногтей и волос – это частая проблема при беременности).
- Сохранения привлекательной фигуры, это отличная возможность в максимально короткие сроки вернуться в добеременную форму.
Важно понимать, что из крошечного плодного яйца плод превращается в человечка. У него формируются системы организма, ткани, органы. Неправильное питание мамы может повлечь нарушения развития малыша, проблемы во время родов, хронические заболевания у ребенка.
Можно ли будущим мамам сидеть на диетах
Монодиеты, системы питания с низкой калорийностью и жесткие диеты беременным женщинам строго противопоказаны. Это серьезный стресс для организма, который может отразиться и на ребенке. Диеты нужно выбирать максимально сбалансированные и щадящие. Зачастую чтобы похудеть, достаточно соблюдать несложные правила:
- Не переедать, объем порций должен быть ограничен.
- Соблюдать питьевой режим: иногда человек чувствует жажду, но путает ее с голодом, поэтому съедает больше необходимого.
- Не голодать. Перекусы должны быть полезными – натуральный йогурт, сухое печенье, яблоко и прочие.
- Не пропускать приемы пищи: в частности, завтрак. Когда пройдет токсикоз и нормализуется самочувствие, стоит начинать день с питательной каши – это идеальный завтрак, богатый микро и макроэлементами, витаминами.
- Исключить из рациона аллергенные продукты. Ограничить количество мучных изделий, сладостей, копченостей, исключить вредную еду.
- Блюда нужно готовить правильно – тушить, варить или готовить на пару.
- Основой рациона беременной должны стать фрукты, овощи, каши, нежирное мясо и рыба.
- Кушать нужно дробно – 5-6 раз в день, небольшими порциями – так женщина не перегружает желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), и пища лучше усваивается.
Оптимальные диеты при беременности
Низкоуглеводная диета. Акцент делается на белок, количество углеводов снижается до 400 г в сутки. Средняя калорийность диеты – 200 ккал. Углеводы предпочтительнее есть утром (каши, мюсли), после обеда - белковые продукты. Основой диеты являются: молочные продукты, овощи, нежирная рыба, постное мясо, крупы.
Средиземноморская диета. Ее огромное преимущество – сбалансированность и разнообразие продуктов. В меню обязательно должны входить разные виды рыбы и морепродуктов – это прекрасный источник йода, которого так не хватает многим людям. Также в рацион можно включить овощи, фрукты, растительные масла, орехи, цельнозерновые крупы.
Бессолевая диета. Во время беременности диетологи настоятельно рекомендуют ограничить потребление соленых продуктов. Соль приводит к застою влаги в организме, появлению отечности и ухудшению самочувствия. В итоге нарушается метаболизм и быстро появляется лишний вес. Бессолевая диета подразумевает ограничение количества соли до 5 г в день. Маринады, соленья, копчености из рациона нужно исключить. Особенно эта диета полезна в третьем триместре, когда активность будущей мамы ограничена.
Меры предосторожности
Важно понимать, что организм беременной женщины может остро отреагировать на перемены в рационе. При появлении тошноты, расстройств ЖКТ, головных болей, слабости и прочих ухудшений самочувствия диету нужно прекратить и обратиться к врачу. Важно избегать аллергенных продуктов – они опасны не только для будущей мамы, но и для малыша.
Как набрать меньше лишгих килограммов во время беременности? Особенности подбора диеты и полезные рекомендации в этом видео:
