Вы знаете, что лучше кормить своих детей овощами, а не мороженым. Какие самые здоровые продукты для детей—и как вы их вообще едите? Читайте дальше советы от экспертов, а также 10 лучших здоровых продуктов для детей.
Любой, кто когда-либо пытался накормить ребенка (что-то кроме каши или мороженого) знает, что дети не всегда едят то, что вы хотите. Это стресс, пытаясь выяснить, что сделать, чтобы ваши дети съели полезную еду.
Детям необходимо полноценное питание, полезные жиры для мозга, кальций для костей, и все витамины и минералы, овощи и многое другое.
Чтобы снять стресс и убедиться, что вы предлагаете своему ребенку самые здоровые продукты, в статье есть советы от экспертов для приема пищи, а также список 10 лучших здоровых продуктов для детей.
Эти 10 продуктов не только супер-здоровы для ваших детей (и для вас!), но также разносторонни и легки для того чтобы подготовить.
1. Йогурт
"Йогурт будет чудесным вариантом для завтрака, перекусов на каждый день, но вы должны за содержанием сахара. Будет здоровой, Йогурт также содержит пробиотики, полезные бактерии, которые важны для поддержания здорового кишечника.
Есть простой способ выбрать полезный йогурт. Купите простой греческий йогурт, в котором ноль добавленных сахаров плюс дважды белок обычного йогурта.
Большинство югуртов приправлены сахаром; некоторые новые приправлены плодоовощами, но простой будет всегда безопасным выбором.
2. Фасоль
Фасоль-скромный суперпродукт. Она содержит протеины и клетчатку. плюс она дешева и требует меньшее время на приготовление.
Купите консервированные бобы с низким содержанием натрия, такие как черная фасоль, нут или фасоль. Просто откройте банку, промойте их, чтобы удалить лишний натрий и добавить в любое блюдо.
Детям в возрасте от 4 до 8 лет необходимо около 25 граммов клетчатки в день, и большинство продуктов, продаваемых непосредственно детям, таких как фруктовые закуски и сырные крекеры, содержат мало, если вообще есть.
Клетчатка улучшает пищеварение и помогает вашим малышам чувствовать сытость дольше, поэтому они не просят перекусов
каждые 5 минут после обеда
3. Яйца
Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка и содержит витамин D, Витамин B12 и железо. Некоторые яйца, обогащенные омега-3 жирных кислот, которые помогают в развитии мозга детей.
На завтрак омлет для ваших детей вместо выпечки. Если ваши дети не поклонники яичницы, попробуйте яичный салат или яичные запеканки.
4. Авокадо
Авокадо-это простой способ внести полезные жиры в рацион вашего ребенка. Они имеют высокое содержание мононенасыщенных жиров, которые уменьшают воспаление и сохранить здоровый уровень холестерина.
Жир медленно перемещается по пищеварительному тракту, поэтому он дольше сохраняет детей сытыми.
Чем хороши авокадо? Их универсальностью.
Вы можете съесть их ложкой, размять на тосте, бросить в смузи, смешать с салатом из курицы или тунца или сделать соус из макарон, как песто из авокадо. Авокадо также является отличной первой пищей для детей.
5. Сладкий картофель
Мало времени и нужно что-то питательное? Вымойте сладкий картофель, проделайте в нем отверстия и поставьте в микроволновую печь на 3-5 минут (в зависимости от размера).
Нарежьте его вдоль, дайте ему остыть, затем положите на тарелку вашего ребенка. Независимо от того, является ли ваш ребенок 6 месяцев, 6 лет или 16 лет, сладкий картофель привлекательный по всем направлениям (потому что они сладкие!).
Он содержит витамин А (над значением 300 процентов ежедневным для взрослого), волокном и калием. Ограничивает соль и увеличивает калий поддерживает кровяное давление и сердца здоровыми.
6. Молоко
Молоко помогает построить крепкие кости, потому что оно полно кальция и витамина D, также содержится фосфор, витамин B12 и калий, а также 8 граммов белка.
У детей не должно быть коровьего молока до 1 года.
После 2 лет дети могут пить обезжиренное молоко с целью трех порций молока в день-йогурт и сыр тоже.
Если ваш ребенок не любит коровье молоко, существует множество альтернатив на полках сегодня. Но проверьте описание питания и выберите простые для ваших малышей.
Каждое альтернативное молоко имеет несколько иной профиль питания; в соевом молоке больше всего белка. И вы получите такое же преимущество кальция и витамина D, когда молоко обогащено.
7. Орехи и Семена
Давайте грецкие орехи, миндалины, семена подсолнуха, Если ваш ребенок имеет аллергию на орехи, то семена могут быть безопасным выбором и хороши чтобы получить нужное питание.
Орехи содержат много магния. Грецкие орехи, семена чиа и семена льна с высоким содержанием альфа-линоленовой (ALA) кислоты, тип омега-3 жира, что организм не может производить (так что вы должны съесть его).
Предложите орехи самостоятельно или с сухофруктом, бросьте льняное семя в смузи, посыпьте Семена chia на арахисовое масло, используйте миндаль к цыпленку или сделайте ваши собственные приемы.
8. Цельное зерно
Цельные зерна доставляют питательные вещества, которых не хватает в рационе большинства детей: клетчатку.
Малышам нужно около 25 грамм в день. Ищите 100-процентную цельную пшеницу или цельное зерно в списке ингредиентов (не обманывайте себя маркетингом переднего пакета) и не менее 3-5 граммов клетчатки на порцию.
Легкие цельнозерновые продукты для детей включают овсянку, цельнозерновые макароны (попробуйте половину цельнозерновой пшеницы, половину белой, если они не переносят всю цельнозерновую), коричневый рис и цельнозерновые лепешки и хлеб.
Вы также можете использовать цельнозерновую муку или белую цельнозерновую муку при приготовлении блинов, печенья или теста для пиццы.
9. Ягоды
Одна чашка ягод содержит 4 грамма клетчатки и богата витамином С и другими антиоксидантами, такими как антоцианы.
Черника, ежевика и клубника также низки в сахаре, чем многие фрукты. Свежие ягоды делают отличную закуску для детей или отличный топпинг для йогурта. Если ягоды не в сезоне, купите несладкие замороженные ягоды и смешайте их в баночку овса на ночь или смузи.
10. Овощи—Любого Вида!
Дети и взрослые не едят достаточно овощей. Если вы можете заставить своего ребенка съесть какой—либо овощ-здорово!
Однако чем больше цветов и чем больше разнообразие овощей, тем лучше.
Каждый цвет поставляет по-разному питательные вещества: густолиственные зеленые цвета как шпинат и капуста высоки в витамине K
померанцовые и красные овощи имеют витамин A
перцы упакованы с витамином C
крестоцветные овощи как брокколи, капуста и цветная капуста содержат противораковые смеси и дают хорошие бактерии для кишечника.
Сделайте овощи легкими и доступными.
Вымыть и нарезать сельдерей, морковь и огурец палочки и держать их в холодильнике для перекуса. Если у вас есть немного зеленых насаждений, посадите небольшой сад с помидорами черри и сладким детским перцем; когда дети выращивают свою собственную еду, они гордятся результатами, и поэтому охотнее их едят.
Как вы можете заставить своих детей есть больше этих супер-здоровых продуктов? Попробуйте эти идеи.
Помните, что ваша работа как родителя заключается в том, чтобы предлагать разнообразную пищу, это работа вашего ребенка, чтобы съесть его.
Вовлеките своих детей в приготовление пищи, и они с большей вероятностью будут пробовать еду.
Подавайте еду в семейном стиле, чтобы дети могли выбирать, что и сколько они хотели бы есть из пищи на столе,где всегда есть одна еда на столе, которую любит ребенок с ограниченным потреблением, но у вас также будут другие продукты на столе, чтобы они их попробовали.
Будьте образцом для подражания здорового питания. Дети следят за каждым вашим шагом! Например: сядьте со своими детьми, ешьте каждые 3-4 часа самостоятельно, наслаждайтесь здоровыми закусками и едой, делайте обеды веселыми и расслабляющими, общайтесь, избавляйтесь от телефонов во время еды, снимайте напряжение и делайте время радостным. Потому что в нашей насыщенной жизни это время свято, и дело не в еде.
Снимите давление на детей. Исследования показывают, что дети, которые были вынуждены есть определенные продукты, под давлением, во взрослом состоянии избегали их.
Уберите негативные разговоры с обеденного стола., не говорите:" вам, вероятно, не понравится, но попробуйте", говорите ребенку, что не стоит пытаться! Вводите новые продукты вместе с теми, с которыми они знакомы.
Помните, что вы не одиноки. При необходимости обратитесь за помощью! Помочь могут зарегистрированные диетологи, детские психологи, педиатры и специалисты по кормлению.
Будьте здоровы!!
Делитесь статьей, ставьте лайки.
