Как составить меню на 7 дней
Чтобы составить для себя правильное питание на неделю нужно руководствоваться такими рекомендациями:
- Обязательный насыщенный и сбалансированный завтрак. 50% от суточных углеводов, 30% - от белков, 20% - от жиров.
- Легкий ужин. Белки (творог, отварное индюшиное, куриное мясо или нежирная рыба). Порция должна быть маленькой.
- Перекус: фрукты, орехи, овощи и сухофрукты.
- Сладкое, мучное. Желательно отказаться, но можно употреблять в малых дозах до обеда.
- Жидкость. Обильное питье омывает организм, очищает шлаков и снижают тягу к еде. Лучше пить за 30 минут до или после еды и не пить во время еды.
- Калорийные напитки (жирные йогурты, кофе с молоком и т.д) лучше употреблять в первой половине дня. Максимально допустимая норма до 500 ккал/сут.
- Исключить жареное. Запечное и паровое не менее вкусно.
- Исключить алкоголь. Он возбуждает аппетит и калориен.
- Ограничение соли и приправ. Приправы повышают аппетит, а соль плохо выводит воду из организма.
- Не пропускать приемы пищи. Если нет возможности поесть, лучше взять с собой перекус в виде сухофруктов (50 гр), воды с медом и лимоном.
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канал и конечно же жмем справа палец вверх
Онлайн Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий
Комментарии
