Раздельное питание для похудения меню на 90 дней
Данная диета базируется на чередовании дней. Каждые 28 сутки надо проводить день на воде. Новый цикл снова должен начинаться с дня на белке. За весь период сбрасывания лишнего веса их должно быть 3.
Основными пунктами такого питания на 90 дней являются:
- День на белках — рацион должен складываться лишь из белковых продуктов, которые разрешено дополнить овощами, которые не содержат в себе крахмала.
- День на крахмале — рацион должен складываться лишь из тех продуктов, в которых содержится крахмал. К примеру картошка, бобы и хлеб.
- День на углеводах — в рационе должны быть лишь сладкие десерты, макароны, а еще овощи. Если есть желание можно съесть шоколад или выпечку.
- День на витаминах — в рационе должны быть лишь фрукты и семечки, вместо приема пищи можно выпить натурального сока.
Разрешено и самостоятельно складывать меню, учитывая свои личные предпочтения, хотя вначале лучше все же использовать уже готовые шаблоны, для того чтобы максимально разобраться в принципах складывания рациона. Любой из дней на такой диете должен начинаться завтраком из натуральных фруктов или сока.
Понедельник (день на белках):
- Для завтрака — 2 больших яблока.
- Обед — тарелка бульона и зерновой хлеб, вареное мясо и огуречный салат.
- Ужин — морские продукты, которые приготовлены в сливках с зеленью.
Вторник (день на крахмале):
- Для завтрака — 2 больших персика.
- Обед — тарелка бульона из овощей, хлеб и гороховое пюре.
- Ужин — оладьи из картошки.
Среда (как уже было сказано в раздельное питание для похудения 90 дней меню - это день на углеводах):
- Для завтрака — один стакан сока из апельсина.
- Обед — салат из орехов и фруктов.
- Ужин — темный шоколад, блины без добавления яиц, но с кардамоном.
Четверг (день на витаминах):
- Для завтрака — 2 большие груши.
- Обед — тарелка макарон с томатами.
- Ужин — семечки и сухофрукты.
Пятница (день на белках):
- Для завтрака — 200 грамм сока из яблок.
- Обед — сырный омлет, свежие огурцы.
- Ужин — запеченный лосось, томатный салат.
Суббота (день на крахмале):
- Для завтрака — 5 больших слив.
- Обед — мясо на пару с овощным рагу.
- Ужин — рис с добавлением куркумы и свежая зелень.
Воскресенье (день на углеводах):
- Для завтрака — 200 грамм сока из свежих персиков.
- Обед — овощное рагу с добавлением зелени.
- Ужин — рис с добавлением куркумы и свежая зелень.
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канали конечно же жмем справа палец вверх
