Мы часто задаемся вопросом, сколько калорий в день мы на самом деле сжигаем. Если мы не занимаемся спортом, это не означает, что у нас нет физической активности. Все, что мы делаем в течение дня, тоже физическая нагрузка.
Каждый день в вашем теле происходит много энергетических процессов. Некоторые из них состоят в разрушении соединений, содержащих продукты питания, и синтезе таких соединений, как гормоны и ферменты. Для всех процессов синтеза требуется энергия, генерируемая при горении. Все эти биохимические изменения называются метаболизмом или просто метаболизмом.
Наш организм потребляет определенное количество калорий в течение дня. Если вы хотите узнать, сколько калорий сжигает организм в течении дня, вы можете рассчитать его по следующей формуле:
BMR = 655,1 + (9,563 × масса тела [кг]) + (1,85 х рост [см]) - (4,676 х [возраст])
Эта формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма человека (basal metabolic rate, BMR) — это потребность организма в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и других процессов обмена веществ. При этом формула не учитывает энергию на физическую активность
Предположим, что вы 160 см в высоту, вы весите 60 кг, и вам 30 лет, ваш BMR составит 1385 ккал. Каждая дополнительная физическая активность заставит вас сжечь лишнее количество калорий. Сегодня мы расскажем вам, сколько вы их сжигаете в повседневной жизни.
- мытье пола: 250 ккал / ч
- работа в саду: 250 ккал / ч
- ручная стирка: 150 ккал / ч
- глажение: 144 ккал / ч
- Покупки: 300 ккал / ч
- уборка ванной: 240 ккал / ч
- уборка комнаты: 180 ккал / ч
- ручное шитье: 111 ккал / ч
- пылесос: 260 ккал / ч
- подметание пола: 100 ккал / ч
- мытье посуды: 114 ккал / ч
Будьте здоровы!
Если публикуемая здесь информация Вам интересна, нажмите «палец вверх» и подписывайтесь на канал.
Маленьким секретам здоровья и красоты посвящен канал «От здоровья к красоте».
Взгляните, сколько всего интересного вы сможете найти здесь:
