"Ноги волка кормят". Очень правильное выражение, не сможет бегать умрет. Это же можно сказать и о людях, перестанем передвигаться и все быстрое угасание вам обеспечено. Сильные ноги залог долгой и беззаботной старости. Активная старость может подарить массу впечатлений путешествия и прочие виды активного отдыха будут вам доступны только при наличии здоровых и сильных ног.
Данная тренировка рассчитана на развитие мышц ног в домашних условиях с собственным весом. Так как ноги всегда находятся в напряжении во время ходьбы они уже тренируются. Но как правило этой нагрузки не достаточно и нужно выполнять тренировки для избежания потери мышечной массы.
Упражнений на ноги дома конечно не много и все они производные от приседаний, но при правильном подходе можно содержать ноги в хорошем состоянии.
Разминка 10-15 минут
1 Приседания на одной ноге 3х8
2 Вставания на носки 3х30-40
3 Выпады 2х8-10
4 Полуприсяды с выпрыгиванием 3х10-12
5 Выпады в бок 2х8-10
Заминка 3-5 минут бега и растяжка.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
