Хотите похудеть, но не получается? Тогда следуйте этим правилам, которые вывели диетологи. Они должны стать частью вашей жизни.
Вода
Выпивайте 8 и более стаканов чистой воды в сутки (чай, кофе, соки и компоты не считаются). Начинайте утро с 1-2-х порций воды, чтобы разбудить организм и разогнать метаболизм. Вода - это основа ускоренного обмена веществ, поэтому без нее целлюлит никуда не уйдет.
Жиросжигающие напитки и продукты
На протяжении дня пейте воду с лимоном. Приготовьте жиросжигающий напиток: два кусочка имбиря, лимонная долька и кайенский перец (на острие ножа). Из-за перца средство нельзя тем, у кого проблемы с сердцем.
Введите в рацион грейпфруты, апельсины. Соль замените лимонным соком, травами, специями, луком и чесноком.
Сон
При регулярном недосыпании организм испытывает стресс. Его внешние проявления - целлюлит, жир на бедрах и талии. Поэтому каждый день спите 7-8 часов.
Уход за телом
Подключите к программе обертывания из водорослей, массажи и ванны с морской натуральной солью (белого цвета).
Срыв в диете
Если отступились от правил, “отработайте” съеденное в зале.
Ужин
За 2-3 часа до сна ужинайте нежирной белковой едой и паровыми овощами. Эта еда легко усваивается за ночь, не откладывается “про запас” на теле.
Источники белка
Исключите красное, жирное мясо, ешьте белок в виде отварных яиц, куриной грудки, мяса птицы, рыбы, нежирного творога и сыра.
От чего совсем отказаться?
Стройная фигура не совместима с фастфудом, промышленной и синтетической едой. Исключите: соль, насыщенные и растительные жиры, сдобу, сладости, кулинарию, консервы, копчености, колбасы сосиски, замороженные полуфабрикаты, сахар, сладкие напитки, пиццу.
Откажитесь от курения и алкоголя любых видов и доз. Их употребление вредит сосудам, что несовместимо с ускоренным метаболизмом.
Диетологи рекомендуют отказаться и от кофе с чаем, заменив их шиповником или цикорием.
Активность
Важно всегда оставаться в физическом тонусе, для чего необязательно ходить в спортзал. Ходите каждый день до 10 тыс. шагов (купите шагомер или скачайте на смартфон приложение). Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую мышцу, насыщает клетки кислородом, укрепляет позвоночник, способствует равномерному похудению. От регулярной ходьбы улучшается цвет лица, появляется бодрость и энергия.
Каким должен быть рацион?
Каждый день состоять из фруктов, овощей, воды, нежирного белка, цельнозерновых круп, рыбы, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров (оливковое, подсолнечное нерафинированные масла), кислот омега-3 и омега-6.
Размер одной вашей порции должен умещаться на десертном блюдце. Режим питания: 3 основных приема пищи + перекусы между ними.
Тщательно пережевывайте каждый кусок еды: это избавит вас от метеоризма и даст чувство сытости. Если съели больше обычного, садитесь на велосипед, вставайте на ролики, идите в зал или на прогулку - сжигать калории.
Очень часто переедание и бесконтрольное поглощение пищи - это симптомы стресса, депрессии. Поэтому посетите психолога, чтобы ваш новый образ жизни дал свои плоды.
Это не просто диета или свод правил питания - это образ жизни, который при его соблюдении работает “на перспективу”. Сразу вы можете и не похудеть, но постепенно лишний вес обязательно уйдет, причем бесповоротно, уступив место подтянутой и здоровой фигуре. И всегда, когда захочется съесть кусок торта или гамбургера, помните: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
