Данным способом пользуются многие девушки со всего мира, чтобы за 3 недели получить привлекательный живот.
Преимущество данного марафона в том, что на начальном этапе он требует минимальное количество энергии, постепенно увеличивая сложность. Поэтому преодолеть его может любая девушка и женщина.
Прессомарафон состоит из четырёх упражнений:
* кранчи - скрутки и подъем корпуса;
* усиленные кранчи - подъем при небольшой амплитуде с поднятым корпусом и с напряжённым прессом;
* пресс - поднимание ног;
* планка.
Первая тренировка начнётся с 10 кранчей, 15 усиленных кранчей, 10 подъемов ног и 15 сек в планке.
Ежедневно вы должны добавлять по 5 повторов к каждому упражнению и по 5 сек к времени, стояния в планке.
Поэтому через два дня вам уже необходимо будет сделать 20 кранчей, 25 усиленных кранчей, 20 подъемов ног и 25 сек простоять в планке. А вот со следующей недели темп добавления количества раз и времени изменится: вам нужно будет добавлять по 10 повторов и 10 сек.
В итоге в среду 2 недели все будет выглядеть так: 55 кранчей, 60 усиленных кранчей, 55 подъемов ног и 60 секунд в планке.
К понедельнику 3 недели вы должны будете сделать 100 кранчей, 105 усиленных кранчей, 100 подъемов ног и 105 сек в планки.
Далее вернитесь к первоначальному темпу и добавляйте ко всему 5.
В последний день марафона у вас должно быть выполнено 135 кранчей, 140 усиленных кранчей, 135 подъемов ног и 140 сек планки.
Данные числа кажутся страшными, однако это не так, при помощи постепенного увеличения темпа они будут для вас лёгкими и эффективными.
А живот вы свой просто не узнаете!
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
