О пользе жирных кислот известно даже школьнику. Особенную популярность получила омега-3. Но если врач назначил добавки, вы стремитесь есть только обогащенные минералами и витаминами продукты, то не может быть такого, что в рационе присутствует омега-3 в большом количестве?
Омега-3: как правильно принимать и в каких дозах?
Важно понимать, что диетологические советы зачастую консервативные. Иными словами, они являются отражением той суммы важных веществ, которую необходим потребить человек во избежание дефицита.
Эксперты убеждены, что объем, который будет полезен, может и немного превышать допустимой дозы.
Важно помнить, что суточная доза омега-3 составляет до 1500 мг. До сегодняшнего момента ученые до сих пор не выяснили дозировку кислоты. Поэтому речь идет лишь об адекватном потреблении. Здесь имеется в виду объем кислоты, получаемой из рациона.
EPA, DHA, ALA
Омега-3 представляет собой не единое питательное вещество, это семейство кислот. Определенные члены семьи, как эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты – все они содержатся в рыбе, считаются более активными, чем остальные. Рыбий жир, льняное масло не относят к взаимозаменяемым источникам вышеупомянутой кислоты.
Как утверждают специалисты, рекомендуемое потребление кислот может быть гораздо выше, если вы нацелены на то, чтобы получить те достоинства, о которых говорили ученые.
Влиятельные доктора убеждены, что пить витамины все же стоит, потому как передозировка точно никому не грозит. Если польза БАДа немного преувеличена, то лучше получить скромный эффект, чем испытывать дефицит. И важно помнить, что качественный препарат точно не будет стоить небольших денег. Чтобы не испытывать нехватку в этом веществе, необходимо обязательно добавить витамины в свой каждодневный рацион.
Можно ли превысить допустимую дозу омега-3?
Пока не установлена рекомендуемая доза приема жирных кислот. Вследствие этого нет и предела потребления, который сопряжен с побочными эффектами.
Важная причина, по которой необходимо принимать рыбий жир, это – сокращение риска сердечных недугов.
Это достигается за счет понижения свертываемости крови. Именно поэтому врачи советуют перед операцией отказаться от приема подобных препаратов, цель которых разжижать кровь.
В итоге можно сказать, что вы едва ли сможете получить слишком много кислоты. И это доже тогда, когда потребляете добавки.
Спасибо за ваш лайк ;)
