Вы любите мучное и сладкое и не можете представить свою жизнь без картошки-фри и пирожков, тогда вам помогут несколько простых правил. Если их использовать в жизни, то получиться всегда удерживать свой вес в пределах нормы.
1. Первым правилом является то, что следует включить в свой рацион побольше полезных продуктов. В этом случае не придется внимательно изучать энергетическую ценность каждого блюда и внимательно следить за количеством еды на тарелке. Под контроль берется лишь полезность продуктов. Постарайтесь сделать свое меню таким, чтобы оно на 80% состояло из таких продуктов, как: фрукты и овощи, нежирная рыба и другие морепродукты, качественный зеленый чай, свежевыжатые соки, чистая вода без газа. Остальные 20% рациона можно оставить для небольших слабостей. Это может быть булочка, кофе и т.д. С помощью этой схемы можно не истязать себя отказами от еды и запретами чего-либо, при таком режиме питания организм не чувствует недостатка в питательных веществах.
2. Второе правило – простые углеводы и сладости только до 12:00. Например, не следует отказывать себе в том, чтобы полакомиться бутербродом с белым хлебом, но с одним условием – съесть его можно лишь в первой половине дня.
3. Третье правило – разгрузка после переедания. Это работает примерно так. Не следует мучиться на каком либо празднике, а есть все, что душе угодно и в неограниченном количестве. Но, на следующий день обязательно необходимо устроить себе разгрузочный день. Но и голодать не стоит. Просто есть лишь полезную еду. Это могут быть легкие салаты из овощей, свежие фрукты, кисломолочную продукцию. Кроме этого нужно пить большое количество воды и зеленого чая без сахара.
4. Четвертое правило – отсутствие движения, мало еды. Если приходится много сидеть в течение дня, то и количество калорий должно быть меньше. Во время активного времяпровождения, например, занятий в спортзале, можно позволить себе больше. Поэтому, если вы не можете отказать себе в привычных вкусностях, побольше двигайтесь.
5. Пятое правило – побольше овощей и фруктов. В течение дня нужно есть 5 порций разных фруктов и овощей. Это может быть свежевыжатый сок, салат, тушеные овощи, горсть любых ягод и т.д. Эти продукты богаты витаминами, антиоксидантами и микроэлементами, которые приносят организму только пользу.
Кроме этого вы не будете есть вредные вкусности, так как для них просто не найдется места в желудке. Голодать тоже не придется, так как фрукты и овощи способны дать организму все, что ему нужно.
Поддержите нас подписавшись на канал и поставив лайк. Спасибо =)
