Сегодня начинается мой марафон по похудению с 95 до 65 килограмм. Начало как обычно бодрое, настроение на высоте, вроде как новый этам в жизни. Было уже проходили. Главное через неделю тихонько не свернуть) Но спасибо всем, кто меня читает и подписывается на канал! Вы даете нереально крутую мотивацию двигаться вперед.
Итак, наступил первый день, и есть цифры, с которых будем стартовать. Замеряю и вес и объемы, потому что явно будут дни, когда цифры на весах не сдвинуться, а вот объемы могут уменьшаться:
Вес: 95,3 кг.
Объем груди: 110 см.
Объем талии: 111 см.
Объем бедер: 125 см.
Я не составляла заранее меню, просто вчера в маркете купила набор продуктов, подходящих для правильного питания и целый день комплектовала их в блюда с ограниченной калорийностью.
Меню на день (итог 1500 калорий).
1. Завтрак (314 ккал).
Я считаю калории и соотношение белков, жиров и углеводов в приложении на смартфоне. Там же мне показывается соотношение белков, жиров и углеводов.
150 грамм творога (5%) + 24 грамма домашнего варенья + 28 грамм замороженной черники + 1 яблоко (111 грамм). Итого получилось 314 калорий.
2. Перекус (147 ккал).
132 грамма арбуза + 15 грамм грецких орехов.
3. Обед (357 ккал).
300 грамм куриного супа с лапшой + 32 грамма хлеба с отрубями + 24 грамма сыра Маасдам.
4. Перекус (107 ккал).
1 вареное яйцо (62 грамма) + 1 помидор (50 грамм).
5. Ужин (498 ккал).
130 грамм запеченой куриной грудки (с укропом и помидорами) + 70 грамм макарон из цельнозерновой муки (мы берем Barilla Fusilli) + 22 грамма помидорка.
Да, ужин слишком калорийный получился и неправильный с точки баланса БЖУ. Но я о балансе белков, жиров и углеводов только начала изучать информацию, буду постепенно выравниваться. А заодно и вам рассказывать, что интересного узнаю.
Кстати, еще перед сном ждет стаканчик кефира 1%.
И по поводу рациона пара слов. Мы с мужем уже 2 года не едим майонез и кетчуп. Так же давно не едим свинину и говядину, разве что на шашлыках летом. Поэтому этих продуктов в моем меню не будет. Все остальное - без ограничений. Было вчера. А сегодня уже следим)
Воды за день выпила 1,75 литра.
Активность (сожгла 190 калорий).
Сегодня выполнила поставленную себе цель в 6000 шагов. Просто прогулялась небольшой круг по району, зашла в парк, у нас тут рядом. До йоги дело не дошло, долго провозилась с работой (я работаю удаленно из дома). Так же пока непривычно фотографировать еду) И еще не особо определилась с форматом постов. Пишите, как вам такая форма?
Настроение.
К вечеру очень позитивное. Наверное сил пока много. Да и прогулка действительно приподнимает настроение и расслабляет. Сейчас на часах 9 вечера, кушать хочется, но терпимо. Сладкого за день съела немного, пока не тянет. Завтра добавлю пару долек шоколадки)
Мои планы: Худею с 95 до 65 - почему решила вести дневник.
Всем здоровья и позитивного настроения! Марафон продолжается. Спасибо, что читаете. Пишите в комментариях, что думаете по поводу меню. Буду признательна за крутые рецепты, подходящие под ПП.
Хотите жить полной жизнью до 100 лет? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!
