Неважно, сколько времени в неделю вы проводите в тренажерном зале – если вы забудете включить в свои тренировки кардио упражнения, вы будете худеть очень и очень долго. Кардио положительно влияет на здоровье сердца и сосудов, ускоряет обмен веществ. В этой статье я разберу для вас основные кардио упражнения.
1. Ходьба
Многократно доказанный факт: ходьба – универсальный способ сжечь жир в области живота, не травмируя колени и лодыжки. Можно сжигать калории совершенно спокойно, прогуливаясь по парку или гуляя с собакой. За час вы сожжете около 170 калорий.
2. Бег трусцой
Бегая таким образом, вы сжигаете уйму калорий всего за полчаса. При этом чем больше ваш первоначальный вес, тем больше вы будете худеть во время бега! За час вы сожжете около 500 калорий.
3. Бег
Одно из самых известных и простых упражнений, бег – необходимый элемент тренировок для тех, кто стремится похудеть. Он помогает вам наращивать мышцы, закрепляя процесс похудения, однако не пытайтесь сразу бегать как чемпион мира. Советую начать с предыдущих упражнений, постепенно наращивая темп и дистанцию. За час вы сожжете около 700 калорий.
4. Танцы
Неважно, танцуете вы латину, вальсируете или занимаетесь современными танцами. Танцы – веселая и эффективная форма кардио, вы можете с удовольствием для себя сжигать тонны калорий. Я советую вам танцевать минимум 3 раза в неделю. За час вы сожжете около 400 калорий.
5. Плавание
После посещения бассейна и эффективной тренировки вы можете почувствовать жажду немного позже, чем ожидалось. Это вызвано тем, что плавание задействует почти все мышцы вашего тела, интенсивно сжигая жир. Также вода снимает стресс и расслабляет суставы вашего тела, укрепляет сердце и сосуды. За час вы сожжете около 700 калорий.
Дорогие друзья! Я очень рада видеть вас на своем канале. Подписывайтесь и следите за обновлениями – я буду радовать вас полезной и интересной информацией о красоте, здоровье, питании. Ваша поддержка мотивирует развивать мой блог!
