Советы по диетам дают своим клиентам что вы должны есть, чтобы не полнеть. Это довольно отборная еда которая делает менее полным, уменьшая количество еды. Однако, это не всегда дает результат нужный вам. На самом деле, есть несколько продуктов, что вы можете потреблять от души не ощущая никакой вины что наберете вес. Если вы ищете план диеты, который состоит из еды столько, сколько вам нравится, то следующие продукты питания, безусловно, для вас. Примечание для читателя: продукты, перечисленные здесь, безопасны для еды в любом количестве, но вы, не должны ими злоупотреблять.
1. Отварная картошка
Вареный картофель-лучший друг . Не стесняйтесь есть столько, сколько хотите, но вы, вероятно, почувствуете себя сытым, прежде чем захотите повторить.
2. Яйца
Яйца являются одним из самых больших источников питательных веществ, которые будут питать вас в течение дня. Их содержание протеина бесподобно, делающими совершенную замену тяжелым стейкам и бургерам когда вы на диетпитании.
3. Овсяная каша
Овсянка поглотит любую жидкость ее окружающую, уникальная способность заполнять живот. Едят её утром, чтобы дать вам столь необходимую энергию, которую вы могли бы найти в соленой закуске в полдень.
4. Суп
Несмотря на то, что суп в основном ароматизированная вода, он будет даст вашему желудку удовлетворение в течение нескольких часов. Употребление его в качестве закуски перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую ваш желудок может переварить.
5. Бобовые
Бобовые, такие как горох и чечевица, богаты белком и клетчаткой – двумя наиболее питательными веществами, наполняющими желудок. Их содержание калорий также относительно низкое по сравнению с количеством, которое вы можете съесть за один присест.
6. Яблоки
Организму нужен сахар для работы, но при диете забудьте о газированных колах и сладких закусках. Яблоки должны быть неотъемлемой частью вашего плана диеты, так как их растворимые волокна и низкое содержание калорий повысит вашу потерю веса в долгосрочной перспективе.
7. Цитрусовые
Апельсины и грейпфруты также являются легкими закусками для похудения. Они содержат большое количество воды и клетчатки с очень небольшим количеством калорий, чтобы удержать ваш желудок от урчания до обеда.
8. Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна для здоровья. Он содержит белки, жиры и омега-3 жирные кислоты, которые помогают бороться с воспалениями. Лосось может быть использован в здоровом, густолиственном овощном салате.
9. Постное мясо
Постное мясо, такое как курица без кожи и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без непомерного количества жира. Уменьшить содержание калорий можно извлекая с середины жир под кожей и вы можете насладиться больше их вкусом.
10. Творог
Творог-еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Он полон белка, витамина В, кальция и фосфора. Уровень сытости похож на уровень яиц.
11. Густолиственная зелень
Калории в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съесть больше, не чувствуя себя виноватым, чувствуя себя сытым. Ешьте столько, сколько хотите, но убедитесь, что вы добавляете аромат оливкового масла или аналогичную нежирную заправку.
12. Попкорн
Когда мы говорим попкорн, мы не имеем в виду то, что вы получаете на на ярмарке или в холле кинотеатра. Натуральный попкорн богат клетчаткой и является отличной закуской для сидящих на диете.
14. Крестоцветные овощи
Овощи, как цветная капуста и брокколи богата клетчаткой, которая быстро заполняет желудки. Не забудьте исключить бекон при приготовлении брокколи или спаржи для ваших друзей на диете.
14. Тунец
Тунец-рыба с незаменимыми жирными кислотами и практически без калорий. Также любимый Тип рыб среди профессиональных спортсменов и культуристов по причине: он полон до краев протеином для укрепения мышц. Если вашей целью является увеличение потребления белка, обязательно купите консервированный тунец, но не в масле.
15. Зерна
Некоторые бобы могут быть полезны для потери веса. Фасоли такая как черная , и чечевица. В них много клетчатки и протеине, они дадут сытость на долгое время.
6. Авокадо
Авокадо - это уникальный фрукт в том смысле, что он содержит огромное количество полезных жиров. Несмотря на содержание жира, они не такие плотные, как вы думаете, так как их жирность компенсируется содержанием воды
17. Яблочный уксус
Попробуйте принять уксус вместе с блюдом с высоким содержанием углеводов, и у вы будете сыты длительное время, что не имеет аналогов в любой другой еде.
18. Орехи
Хотя они содержат высокие уровни жира, они не дают полноты. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить обмен веществ и улучшить потерю веса.
19. Цельное зерно
Любая цельнозерновая пища, которая наполнена клетчаткой и имеет небольшое количества белка, может потребляться в больших количествах без какой-либо вины. Цельные зерна можно найти в белом рисе, коричневом рисе и овсе.
20. Чилийский перец
Хотя вы можете не хотеть chili-еды, вы можете сделать его без страха расширять вашу талию. В действительности, chili часто используют как активный ингридиент в пилюльках для потери веса продаваемых в розницу. Возможно, естественное тепло Чили помогает сжигать лишний жир.
21. Семена Чиа
Семена Чиа относятся к группе продуктов с высоким содержанием клетчатки. За каждую унцию семян вы получаете 11 граммов клетчатки, так что нет никаких сомнений в том, что небольшая миска темных семян даст вам сытость в течение длительного времени.
22. Кокосовое масло
Масло кокоса точно не будет ингридиентом, который вы хотели бы съесть очень много, но по возможности его надо употреюлять. Основным активным компонентом в ароматическом масле являются жирные кислоты, которые ускоряют обмен веществ для более эффективного сжигания жира.
23. Полный жира йогурт
Не обманывайтесь “полным жиром"в названии. Этот тип йогурта содержит огромное количество пробиотических бактерий, которые помогают кишечной флоре перерабатывать пищу и бороться с воспалениями. Их обезжиренные аналоги обычно упакованы с сахаром и искусственными ароматизаторами, любому человеку на диете этого следует избегать.
24. Черника
Содержание антиоксидантов в чернике-это то, что увеличило её популярность и это действительно полезная ягода, которой вы можно объедаться. Одна чашка ягод даст вам около 15% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и только 85 калорий.
25. Огурцы
В одной порции этот фрукт содержит около 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожица и семена, поэтому обязательно не выбрасывайте их при приготовлении салата или смузи.
26. Помидоры
Это фрукт или овощ? Это не имеет значения (это фрукты, кстати), важно то, что они хороши для вас, и вы можете перекусить ими в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит только 25 калорий.
27. Кабачок
Этот двойник огурца превосходный источник протеина и необходимых минералов. Его низкое содержание соли и холестерина делает его одним из лучших овощей для еды, когда вы следуете программе потери веса.
28. Канталупа
Из всех оранжевых фруктов канталупа содержит наивысший уровень бета-каротина (витамина А, который улучшает зрение). 90% плод состоит из воды, но только один стакан обеспечит всю вашу рекомендованную суточную норму потребления калия.
29. Баклажан
Баклажан-это вкусное и питательное растение, которое можно есть сколько угодно без чувства вины. Баклажан на гриле или испеченный баклажан-восхитителен, чтобы дать вашему телу витамин B1, клетчатка и медь, в которых оно нуждается.
30. Ежевика
Ежевика являются одними из самых универсальных ягод на Земле. Она богаты витамином С, антиоксидантами, и они используются, чтобы сделать кожу и мышцы плотными и молодыми. Плюс, кожа на ежевика богата клетчаткой. Ешьте на здоровье!
