Кето-диета это не просто абсолютный отказ от сахара и фруктов. Это совершенно новый образ жизни.
Основное правило кето-диеты - запрет углеводов. Необходимо заставить организм перестроиться на жировое питание. Из-за отсутствия углеводов ваша печень начнет расщеплять жир из пищи и подкожный жир на кетоновые тела, которые и станут основым топливом для организма.
Соотношение БЖУ на кето-диете должно быть 5/80/15 или 5/75/20. Те самые 5% углеводов организм получает из темнозеленолистных овощей (салат, спаржа, брокколи, петрушка, укроп, кинза).
Необходимо обязательно принимать минеральные добавки, которые в отсутствии углеводов будут вымываться из организма.
Полезные жиры организм может получать: из жирного мяса и рыбы, икры, сала, хороших и качественных масел, авокадо, сыров, небольшого количества сливок, яиц.
ВАЖНО! Внимательно следите за содержанием белка в рационе. Необходимо придерживаться коридора в 60-80 г. белка в день
Скачайте себе на смартфон какой-нибудь фитнес-калькулятор, например fatsecret.
Из минусов – неприятным является «ломка» в первые дни диеты, когда организм входит в кетоз.
Кето-питание дает чувство сытости, снижается уровень инсулина и холестерина.
Мой результат – отвес на 8 кг., уменьшилась зависимость от еды, улучшилось состояние кожи.
Совет – если сомневаетесь, пробуйте, главное подойти ко всему разумно, и тогда вы все сможете!
Мнение редакции
Ранее мы уже выкладывали посты о похудении на кето-диете. Многие подписчики хорошо отзываются о данной системе питания. И действительно, достаточно сытная и сбалансированная диета. Если вы еще не поняли, что за МЕНЮ питания вас ждет, то в ЭТОЙ статье находится меню на 7 дней. Пользуйтесь :)
Понравился пост?
Пожалуйста, не забудьте поставить палец вверх👍🏼 и подписывайтесь на канал. Мы рады вашим оценкам и новым читателям 😍
Только благодаря вам наш канал живет!
