Плохая экология, некачественная еда, малоподвижный образ жизни- все это спутники жизни огромного количества людей современного мира. Мало кто догадывается, что все это повышает риск развития диабета, и мало кто действительно понимает, насколько опасна эта болезнь.
Больше двигаясь, употребляя меньше жирной, сладкой, вредной еды, тем самым снижая вес, отказавшись от алкоголя и курения, и конечно соблюдая режим здорового сна человек сможет избежать попадания в зону риска. Особенно важно питаться правильно и употреблять здоровые продукты, отказавшись от вредных.
5 правил, как принимать пищу
- Соблюдайте интервалы между приемами пищи. Завтрак следует принять через 1-2 часа, после пробуждения. Далее между приемами пиши необходимо делать интервалы 3-6 часов. Ночной интервал должен быть не менее 10 часов.
- Ешьте сбалансировано: половина порции- это предпочтительно зеленые овощи, без крахмала и сахара, вторая половина, белки и медленные углеводы.
- Основное количество еды желательно употребить в первой половине дня- на завтрак и обед. На ужин лучше всего съесть немного, на 100-150 каллорий, за 2-3 часа до сна.
- Не переедайте, ешьте маленькими порциями и медленно, чтобы во время понять, что уже наелись.
- Если возникло чувство голода, то советуем выпить стакан воды. Мозг подает одинаковые сигналы при жажде и голоде, и возможно вы хотите пить. Воспользовавшись советом и выпив воду, вы сможете понять, чего именно нужно сейчас организму.
- Питайтесь правильно всегда. Строгая временная диета не даст нужных результатов, к тому же может привести к срыву, что еще больше усугубит ситуацию.
Продукты, полезные для снижения уровня сахара
- Листовые зеленые овощи. Обратите внимание на них и приучите себя включать их регулярно в свой рацион, тем более, что листовых зеленых овощей огромное разнообразие, как то шпинат, салат Айсберг, корн, мангольд.
- Фрукты. Откажитесь от свежевыжатых соков, а уж тем более от соков из упаковок в пользу целых фруктов.
- Цельнозерновые продукты. Делайте выбор в пользу цельнозернового хлеба, круп, муки. Их пищевые волокна замедляют расщепление углеводов, тем самым снижая выработку инсулина организмом и следовательно снижая сахар.
- Бобовые. Чечевица и фасоль –прекрасная альтернатива не только гарниру, но и мясу. Они содержат большое количество белка и волокон, и также способствуют снижению риска развития диабета.
- Полезные жиры. Не забывайте употреблять полезные жиры- семечки, орехи, авокадо. Но знайте меру, сильно увлекаться ими не стоит, т.к. они имеют очень высокую калорийность.
