Вы уверены, что питаетесь правильно? Исключили мучное, жирное и сладкое, а ненавистные килограммы так и не уходят. Вы не поверите, но во всем виновата полезная овсянка! С неё мы начинаем первый приём пищи и она же приводит к ошибкам, которые мешают нам похудеть.
Избегайте эти ошибки и увидите, как похудеете на 4 кг за 2 недели.
1. Овсянка на завтрак.
Как мы готовим овсяные хлопья на завтрак? Варим их на воде, добавляем соль или что-то сладкое и едим. Через 1 час завтрак переваривается и мы опять хотим есть. До обеда ещё далеко и приходится перекусывать батончиком или печеньем.
Именно из-за таких вот перекусов нам не удаётся похудеть.
Это главная ошибка. Полноценный завтрак должен быть сытным, чтобы
нам хватило энергии дожить до обеда. В завтраке с овсянкой на воде примерно 150 калорий, а должно быть хотя бы 300.
Значит, добавляем каждое утро в привычную овсянку орешки и сухофрукты. Но не увлекаемся!
Важно! В овсяных хлопьях содержится фолиевая кислота, которая мешает усваиваться кальцию в нашем организме. Поэтому вместе с овсяной кашей всегда едим молочные продукты. Идеальный вариант варить кашу на молоке. И вкуснее и полезнее!
2. Белок на обед.
Чем мы обычно перекусываем после завтрака? Углеводами. Они быстро усваиваются нашим организмом и мы уже с нетерпением ждём обеда. В обед мы с жадностью набрасываемся на еду и съедаем много белка.
Это вторая ошибка.
Все мы слышали о белковой диете, о том, как она помогает похудеть. Но не всем. С возрастом нам все тяжелее усваивать тяжёлую белковую пищу. Организм не в состоянии за один приём усвоить большое количество
белка. Излишек откладывает на наших боках в виде жировых отложений.
Суточная норма белка в день для женщины весом 70 кг примерно 120-165 гр.
Это 400 гр. куриного филе или 600 гр. творога. Но не надо забывать, что белок мы получаем с кашами и овощами, которые едим вместе с гарниром.
Чтобы излишки белка не приводили к ожирению его нужно равномерно распределять в течение дня:
· утром, вместе с овсяной кашей,
· в обед, как основной приём пищи
· вечером совсем чуть-чуть
3. Оливковое масло на ужин.
Что может быть лучше, чем съесть на ужин полезный и вкусный салат с оливковым маслом.
И тут заключается третья ошибка. Сколько масла мы обычно добавляем в
салат? 2 или 3 столовых ложки?
Растительное масло очень калорийное. В 1 столовой ложке 120 калорий. В трёх ложках 360 калорий.
Если женщина худеет, то её норма примерно 1400 калорий. Что получается?
Вечером, когда нам нужно есть меньше всего калорий, мы употребляем четвёртую часть положенных нам за весь день калорий (360х4 = 1440).
Зачем нам столько энергии на ночь?
Если ночь будет весёлой, то калорий уйдут быстро, а если просто ляжем спать, то нерастраченная энергия отразится на нашей попе и боках.
Для здорового ужина салат можно заправить 1 столовой ложкой масла.
Вы можете есть все, что захотите и при этом худеть! Как такое возможно?
Ответ в статье "Ешь все, что хочешь и худей, как Гвинет Пэлтроу!"
Чтобы похудеть, не обязательно отказываться от сладкого.
Узнайте, "Как есть сладкое и похудеть на 5 килограммов!"
Как ускорить свой обмен веществ и быстрее похудеть читайте в статьях:
"Груша, яблоко, банан! Ускоряем свой метаболизм! Ч1"
"Груша, яблоко, банан! Ускоряем свой метаболизм! Ч2"
Ограничиваете себя в еде, а ненавистные килограммы так и не уходят?! Узнайте о 5 вредных привычках, которые мешают вам похудеть.
Понравилось?
Ставьте лайки!
Подписывайтесь на канал, Вас ждёт много интересного и полезного!
