В этой статье вы сможете найти подробную информацию о комплексе силовых тренировок, которые помогут набрать массу. Здесь вы сможете найти все о том, как проработать мышцы за счет упражнений.
Как набрать мышечную массу
Если вы начинающий спортсмен, то первые недели занятий могут увеличить массу на 5 килограмм.
Количество небольшое, но набранная масса изменит не только внешний вид, но и стимулирует обменные процессы.
Если вы новичок, то тело еще не достаточно готова к большим нагрузкам. Следует направить свое внимание на программу тренировок, не перегружаясь сторонними занятиями. Именно этот принцип позволит создать оптимальную программу в соответствии с вашим уровнем подготовки.
Чем обусловлен набор мышечной массы
Чтобы набрать мышечную массу, нужно прислушаться к организму и подвести его к границе физических возможностей. Для расширения границ следует упорно поработать. Каждое повторение будет тяжело даваться, когда кажется, что уже не возможно ничего сделать.
Упражнения, которые выполняются наперевес с утяжелителем и не подразумевает повторений, задействует особые мышечные волокна. Подобные занятия помогут нормализовать работу нервной системы и выработать гормоны, которые необходимы для роста и развития.
Что входит в программу тренировок
Программа тренировок состоит из силовых упражнений, которые направлены на набор мышечной массы. Необходимо использовать ключевые упражнения, которые выполняются с утяжелителями. Занятие не требует большого количества повторений и подходов.
Базовая программа, несмотря на отсутствие монотонности, воздействует на рост мышечной массы, которая делает структуру тела плотной и упругой. Благодаря этому вы сможете быстро добиться своей цели.
Схема занятий
Тренировки по необходимо проводить раз в три дня. Они очень выматывают организм, поэтому следует делать перерывы не менее, чем на 48 часов. Частые тренировки не принесут пользы, а, напротив, ослабят организм.
Тренировка может состоять из:
- Приседаний с утяжелителем, который требует 4 подходов по 5 повторений.
- Отжимания со штангой в лежачем положении — 3 подхода, 5 повторений.
- Становая тяга — 1 подход, 5 повторов.
Второй вариант:
- Приседания.
- Отжимания со штангой в сидячем положении.
- Тяга штанги к поясу.
Особенности тренировок
Если вы используете данные упражнения, то заставляете мышцы функционировать одновременно. Занятия нельзя заменить тренажером или чем-то другим. Чтобы избежать риска получения травмы, необходимо отточить технику выполнения до идеала. Следует начинать с малого и постепенно повышать уровень.
Какую программу лучше всего выбрать
Если вы выполняете многоповторные подходы, то расходуете жировую прослойку, которая используется как топливо. При базовом тренинге процесс происходит по-другому.
Новичкам сложно набирать массу, так как все запасы тратятся во время занятия. Необходимо подобрать программу в соответствии с уровнем подготовки.
Нужно ли разминаться перед тренировкой
Начать тренировку следует с кардио, которое разогреет тело перед занятием. Необходимо подготовиться и перейти к основной программе.
Необходимо отдыхать между подходами и делать перерывы между повторениями. Тренировка не должна длиться больше часа. Ориентируйтесь на свое самочувствие, необходимо истратить все запасы энергии.
Чтобы быстро набрать мышечную массу, следует включить в свой распорядок дня программу тренировок. Даже начинающий сможет увеличить массу, выполняя занятия по тренировке.
