1. Первый и самый простой принцип - это регулярное питание, да, об этом много говорят и пишут, но нам как всегда кажется, что это не самое главное для хорошей фигуры. В общем, перво-наперво составьте свой режим дня и питания, в любом виде, листок бумаги или телефон, неважно, лишь бы вам было удобно.
2. Разнообразьте ваше питание. Особое внимание уделите овощам, потом уже фруктам.Не зацикливайтесь только на одном огурце или помидоре, пусть это будет и морковь, и тыква, и брокколи и т.д.
3. Заменяем вредные продукты на полезные. К примеру, не ешьте белый хлеб, а цельнозерновой. Из овсянки выбирайте именно крупу, а не хлопья. Внимательно читайте состав на этикетках и склоняйтесь больше к натуральному составу.
4. Этот принцип очень сложный, так как предполагает убрать из рациона все-все "вкусняшки": чипсы, газировка, шоколадки, майонез и т.п. Да,это вкусно, но можно найти кучу заменителей, ну например,сделать майонез самим. Это сложно, ведь это все такое вкусное, но с помощью практики и самоконтроля все-таки получится развить в себе "нелюбовь" к данным продуктам.
5. Вода. Здесь не стоит отталкиваться от того, что нужно выпить 2 литра в день. Ведь у всех разный и рост и вес, если выпьете на стакан меньше, ничего не случится. Здесь подбираем то количество, которое вам комфортно. Но пейте правильно - медленно, маленькими глоточками, за полчаса до еды, между едой. Так же и с едой - едим медленно, никуда не спешим, чтобы все хорошо прожевать и переварить.
6. Перекусы. Не доводите себя до того, что желудок прям разрывается от голода. Между всеми приемами пищи обязательно устраиваем перекусы в виде орешков, фруктов (яблоко, груша и т.д.), все , что может притупить чувство голода.
7. Соль. Сокращаем количество, особенно это касается тех, кто не занимается активным образом жизни. Если вы ходите в зал, ездите на велосипеде и т.д., то соль (в разумных пределах, конечно) вам не повредит, потому что все выходит с пОтом. Но если же у вас малоподвижный образ, то тогда лучше как можно скорее сократить потребление соли.
Эти несложные правила приведут вас к результату, главное, не сбивайтесь, все обязательно получится!
