Исключите закуски
Все эти небольшие жирные, пикантные и соленые штучки перед едой могут добавить вам 1000 ккал еще до основного блюда.
Добавьте растительной пищи
Заполните половину своей тарелки овощами (только не картошкой!) и фруктами. На оставшееся место положите какие-нибудь нежирные белковые продукты и что-нибудь цельнозерновое.
Откажитесь от супа
Серьезно. Суп только возбуждает аппетит. А еще в нем много натрия.
Лучше съешьте побольше богатых калием овощей.
Заберите с собой
Очень хороший вариант! Люди постоянно забирают то, что осталось. Иногда говорят, что берут для собаки. Доешьте это потом дома или поделитесь с кем-нибудь. Совсем не обязательно съедать самому всю порцию.
Откажитесь от бесплатного хлеба
Бесплатный хлеб, чипсы, сухарики или еще что-нибудь бесплатное, что не входит в заказ, лучше оставить там, где оно лежит. С бесплатным хлебом можно получить 150 - 300 лишних ккал.
