Думаю, каждый в жизни хотя бы раз сталкивался с болью в мышцах после тренировки. Боль обычно воспринимается, как индикатор мышечного роста. Разберемся, нужна ли боль для роста мышц, и почему она вообще появляется после тренировок.
Есть две основных гипотезы, по которым возникают болевые ощущения нашей мускулатуре.
Гипотеза №1: влияние метаболизма молочной кислоты.
Молочная кислота производится при распаде глюкозы в клетках нашего организма, иными словами - молочная кислота является ответом клеточного обмена на физическую нагрузку. Мы можем предполагать, что мускулы начинают болеть именно по этой причине. Возьмем спортсменов, занимающихся кроссфитом, которые за одно занятие в зале производят огромную, невероятную по объему тренировку мышц. Можно долго представлять, сколько молочной кислоты у него будет вырабатываться во время этой тренировки, но измерить это будет нереально - слишком велик объём, всё равно, что измерять воду в озере стаканом.
У подготовленного спортсмена мышцы будут испытывать боль в очень редких случаях, даже при условии сильного выделения молочной к-ты, так что будет логичным тот вывод, что причина болей заключается всё-таки не в ней. Можно объяснить это тем, что мышечная ткань тренированного атлета в любом случае содержит в себе множество митохондрий, больше, чем у спортсмена, который только начал тренировки. Это способствует более быстрой утилизации кислоты организмом.
Тогда же возникает следующий вопрос: если тренированный спортсмен, чьи мышцы уже адаптировались к мощному тренингу, начнет тренироваться по другой программе, к который он еще не успел привыкнуть, то у него тоже возникнет боль в мышцах, несмотря большое число митохондрий в клетках?
Логично будет сделать следующий вывод:
молочная кислота имеет весьма посредственное влияние на возникновение мышечных болей, если оно вообще его имеет.
Гипотеза No2: микротравмы мышц.
Любая мышечная группа состоит из отдельных пучков мышечных волокон, включающих в себя различные структуры. Сокращение мышечной ткани - результат того, что миозин скользит относительно белка под названием актин, благодаря миофибрильным "мостам". Разговаривая менее научным языком - мышца сокращается, когда мосты миофибрил начинают движение, заставляющее волокна мышц смещаться. Считается, что повреждение этих мостов в последствии вызывает ту самую боль в мускулах и их будущий рост.
Данная гипотеза часто подвергается критике. В принципе, можно долго рыться в трудах учёных, чтобы выяснить, какая и где ниточка надрывается и откуда берется боль. Ясно лишь одно - боль в период после тренировки вызвана микротравмами волокон мышц.
Так почему же в каких-то случаях боль присутствует, а в каких-то не присутствует?
Является ли боль в мышцах важным условием? Ведь считается, что рост происходит как раз благодаря микротравмированию волокон, а если боли нет, значит и микротравм не происходило и мышечная ткань не будет увеличиваться.
Давайте вместо того, чтобы использовать науку, поразмыслим логически. Рост мышечной ткани является адаптацией нашего организма к возросшим физическим нагрузкам. Ведь, для роста мускулов и увеличения их силы, требуется наращивать рабочие веса и повторения в упражнениях, ведь, если постоянно нагружать мышцы однотипными тренировками, они в скором времени привыкнут к такому тренингу и рост остановится. Иначе говоря - для того, что бы заставить мышцы изменяться, нам требуется дать организму такую нагрузку, к которой он не привыкнет, чтобы запустить процесс адаптации мышц, который вызовет увеличение их силы и объёма. И как раз-таки мышечная боль будет тем самым индикатором того, что мышцы были не готовы к нагрузке и будущему росту. Так что, если мы хотим, чтобы наши мышцы росли, то мы должны постоянно изменять тип нагрузки, количество повторений в упражнениях и рабочие веса.
Но ведь мышцы тренированного закаленного атлета уже прекрасно адаптированы к тяжелым тренировкам, и вызвать какие-либо сильные болевые ощущения довольно трудно. Правда, есть исключения: объемные мышечные группы можно заставить болеть постоянно. К ним относятся ноги (вспомните свой каждый день ног, после которого они отказываются ходить), мышцы спины и грудные мышцы. Даже поменяв местами упражнения в тренировочной программе, мы уже дадим мышцам взрыв нагрузки, к которой они не смогут адаптироваться, и впоследствии будут болеть. В целом, научным данным свойственно постоянно меняться и расходиться во мнениях и выводах, так что практика и практический подход всегда будет являться самым верным в этом деле. По этому я рекомендую прислушиваться к своему телу и не оставлять такой фактор, как мышечная боль, без должного внимания.
Боль не является самым точным идникатором роста мускулатуры, но зато это самый верный индикатор того, что мышца не была подготовлена к той нагрузке, которую вы ей дали, что будет вынуждать её к адаптации, и следственно - прогрессировать.
Если данная статья была для вас хоть немного полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал
