Для глубокого здорового сна необходим легкий, но питательный ужин. Очень важно, чтобы мы не чувствовали голода после него.
Ужин для многих из нас - это момент, чтобы расслабиться и провести время с семьей. Вот почему мы едим слишком поздно. Вы должны знать, что если у вас проблемы с засыпанием, ужин может стать ключом к решению этой болезни.
Бедный ужин
Говорят, что завтрак должен быть королевским, а ужинать как бедный. Это ритм нашего тела, который приспосабливается к естественным функциям жизни. Каждое утро нам нужна большая доза энергии, которая позволит нам функционировать в течение дня.
С другой стороны, вечером мы должны избегать ложиться спать «голодным». Проблема в том, что мы обычно делаем обратное. Большинство из нас - из-за нехватки времени или отсутствия привычки - не едят завтрак, который очень необходим нашему организму и это способствует усталости и нервозности.
Стрессовая работа мешает нам расслабиться до позднего вечера. Именно тогда чувствуется голод, накопленный в течение дня .
Ужин не горит
Помните, что ваше тело не будет использовать большую часть энергии, поставляемой в вечернее время. Наоборот, он превратит его в накопленный жир, что затруднит работу печени . Если мы перегружаем печень, мы не сможем отдыхать автоматически, и мы будем переутомлены сразу после пробуждения.
Ниже вы найдете рецепты легких и питательных блюд. Ужин должен потребляться около восьми часов вечера или, по крайней мере, за два часа до сна .
Салат из помидоров и авокадо и овощной омлет
Салат-латук - это овощ с высоким содержанием воды и клетчатки, но не все люди могут хорошо его переваривать . Поэтому, если вы собираетесь есть сырые овощи на ужин, лучше выбрать томаты, которые очень богаты антиоксидантами.
И если вы добавите вкусный авокадо к нему, вы получите замечательный, питательный салат. Вы можете приправить его базиликом или орегано.
Яйцо, в свою очередь, является источником белка, который нельзя упустить в вашем вечернем меню. Оно легко усваивается и содержит много необходимых питательных веществ.
Овощной сок и запеченная рыба
Другой способ съесть сырые овощи, не перегружая обмен веществ, - это овощные соки или гаспачо. Просто используйте блендер или соковыжималку, и вы получите вкусное и освежающее блюдо.
В качестве дополнения мы предлагаем любую рыбу, приготовленную в духовке. Это самый здоровый способ приготовления.
Овощи с грибами
Для людей, которые не едят продукты животного происхождения или хотят есть даже более легкий ужин, мы предлагаем блюдо с грибами. Грибы являются идеальным источником белка.
Мы можем обжарить их в оливковом масле с овощами: луком, морковью, луком-пореем.
Крем-суп с овощами и овсяной мукой
Kрем суп из овощей - идеальный ужин, особенно если вы очень голодны . Это помогает нам наполнять желудок, обеспечивая витамины, минералы и клетчатку.
Если мы добавим немного овсянки к нему, мы поможем нервной системе функционировать, благодаря которой мы расслабимся и насладимся глубоким и восстановительным сном.
