Сейчас все больше людей слышат от врачей диагноз диабета. Это вводит нас в шок: кажется, что теперь мы должны во всем себя ограничить и сесть на вечную диету.
Когда ко мне обращаются за помощью с похудением, то у клиентов тоже часто выявляется приобретенный сахарный диабет.
Что же теперь есть? Одну гречку?!
Все не так печально. Приобретенный сахарный диабет напрямую связан с неправильным питанием. И собственно коррекцией питания мы можем помочь своему организму!
Я советую своим клиентам разбираться с питанием при сахарном диабете так же, как и при других проблемах с едой (булимией, ожирением, анорексией). Главное — это изменение своих привычек образа жизни и самое ключевое — это изменение привычек питания.
Что можно и нужно сделать для более здорового питания при сахарном диабете или его начальной стадии-инсулинорезистентности?
1. Заведите пищевой дневник и пишите, что именно и когда Вы едите. Посмотрите, насколько много сладкого, углеводистого и жирного в Вашем рационе.
2. Ешьте регулярно. Завтрак, обед и ужин должны быть каждый день. Последний раз едим часа за 3-4 до сна.
3. Ешьте сбалансированно. Не надо сидеть только на гречке или только на мясе. В рационе должны присутствовать все 5 групп продуктов: белковые, фрукты, овощи, жиры, крахмалистые. Да, да не удивляйтесь. В умеренных количествах все эти продукты нужны для нашего рациона.
4. Налаживайте питьевой режим. 35 мл на 1 кг веса — это ежедневная норма потребления воды. Пейте воду между приемами пищи и прямо перед едой. Если Вы любите чай, его не должно быть больше 50% от общего объема выпиваемой жидкости.
5. Сведите к минимуму потребление высокожировых продуктов и источники простых углеводов. Простые углеводы напрямую влияют на повышение сахара в крови. Также, ученые выявили связь между потреблением жиров и развитием сахарного диабета.
6. Контролируйте объем всей еды, а не только углеводистых или сахаросодержащих продуктов. Стандартная порция — это миска около 200 граммов. Используем ее для контроля съеденного.
7. Ну и, конечно, помним про диагностику. Если Ваша талия больше 88 см в обхвате (если вы женщина) или больше 102 см (если Вы мужчина), Вам обязательно нужно сдать анализы крови и посетить врача.
Проявите заботу о своем здоровье, организм будет Вам благодарен!
Больше узнать о правильном питании и похудении можно подписавшись на мой канал.