Я пошла на этот марафон под наблюдением диетолога. Что из этого получилось?
Ведь не плохо похудеть к Новому году! Итак...
Телепаясь долгое время, всё же решила обратиться к специалистам по похудению.
Мне предложили "Марафон на 21 день", где ежедневно даётся меню на день, психологическое упражнение, процедура для красоты и программа физической активности.
Рекомендации
- исключить соль и сахар
- наладить питьевой режим: пить по схеме и плюс 2 л простой воды
- купить клетчатку, мультивитамины, Омега -3, Кальций
- купить масло и семя льна
Что я и сделала в день подготовки. Всё приобрела и ничего не нарушала в питании, исключив соль и сладкое. В итоге к первому дню марафона я избавилась от 1.1 кг, придя на Марафон с весом 101.1 кг
Меню первого дня
Утро - лимонная вода 320 мл, медовая вода 160 мл, клетчатка 1 ст. ложка с водой.
Завтрак - 100 г отварной гречки без соли + 1 ч. ложка растительного масла, чёрный кофе с лимоном, без сахара.
Перекус - 150 г яблоко
Перекус - кефир 1% 200 мл + 1 ст. ложка клетчатки.
Обед - лимонная вода 160 мл, 1 ст. ложка клетчатки с водой.
Гречка 100 г + салат 150 г (огурец, помидор, листья салата + 1 ч.л. масла и 0.5 ч.л. сока лимона).
Перекус - чай зелёный + творог 2% 60 г
Перекус - Кефир 200 г + клетчатка 1 ст. ложка.
Ужин - Отруби 1 ст. л. с водой.
100 г творога 2% с чаем травяным.
Важно!
Есть каждые 2 часа. Не ждать голода!
Психологическое упражнение
Написать в своём дневнике не менее 10 пунктов ответы на вопрос: "Почему я хочу похудеть?"
Дать ответ на вопрос: "Как изменится моя жизнь после того, как я начну по-другому питаться, ухаживать за собой и вести активный образ жизни?"
Я всё чётко написала, тетрадь завела.
Процедура красоты
- Утро: лёгкий пилинг и душ с морской солью
- Вечер: лимфодренаж "кофе с морской солью".
Утром у меня всё получилось, а вот вечером не делала.
Активность была: 3700 шагов прогулки.
Привыкалось нелегко, была слабость.
Подробное меню на фото буду выкладывать в нарративах ежедневно. Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы получить всю программу бесплатно и узнать мои результаты и ощущения.
Всегда с вами - Ягодка.
