Скоро лето, скоро тепло, с фигурой хочется поработать, так как после зимы мы все-таки поднабрали вес ( плюс воздействие фактора холода который снижает скорость обменных процессов и от этого ползет вес вверх). Почему к теплому времени года исправить ситуацию хотелось бы. И на самом деле мы знаем о том, что подобных упражнения, которые бы одновременно помогли поработать и с прессом, и с ногами, а еще и с талией. Но я нашла одно такое неплохое упражнение, которое помогает всем этим зонам. Нужна лишь пластиковая бутыль и пара минут свободного времени.
На самом деле большинство проблем как с фигурой в целом, так и состоянием живота, отсутствием талии лежит на осанке. Когда вы сутулитесь не только слабнет поясничный отдел, но и мышцы пресса. За счет этого живот вроде бы и не выглядит слишком большим, но создается объем в нижней части пресса. И, если у вас есть такая проблема, то вы знаете о том, что какие бы вы упражнения не делали ничего особенно не помогает . Именно по этой причине цель первая - поработать с осанкой.
Вторая цель - это укрепление мышц пресса: прямых и косых. От их состояния будет зависеть внешний вид живота и состояние фигуры в этой области, так как они часто у нас слабы. Ну и еще один плюс здесь - это помощь большая для поясницы. Для этого мы и поговорим об одном небольшом, но супер полезном для фигуры и здоровья упражнении. Оно позволит:
- Подтянуть пресс, уменьшить обвислый живот.
- Сделать талию более выраженной.
- Улучшает обменные процессы в малом тазу.
- Подтягивает ноги и бедра ( особенно во внутренней стороны).
- Повышает гибкость и подвижность.
- Формирует осанку, улучшает состояние фигуры и самочувствие еще и за счет этого.
- Улучшает работу пищеварения.
Но, перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом. Упражнение может иметь свои недостатки.
Как делать упражнение для пресса с пластиковой бутылью или гантелей:
Упражнение по классике может исполняться с использованием гантели, но если её нет, то и пластиковая бутыль вполне себе подойдет, она даже лучше. Все, что вам нужно сделать:
- Налить в бутыль 0,5 л. воды.
- Встать прямо, ноги шире плеч.
- Делаем присед, а руки с бутылью или гантелей поднимаем вверх.
- Делаем вдох и наклоняемся с бутылью в сторону.
- Выдох выпрямляемся.
- Повторяем в другую сторону.
- Повторяем упражнение 10-12 раз.
Важно, держать спину прямой. Постепенно количество повторов увеличивается.
А вы знали о таком упражнении? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
