Интенсивно тренируюсь, раскачиваю свой вес, чтобы он уходил резко и в большом количестве; за 30 дней я похудел на 7 килограммов. Все это стало возможно благодаря моему упорству и терпению. Сейчас я понимаю, что похудение — это неравномерный процесс, а череда резких скачков с последующими остановками и небольшими возвращениями назад. К сожалению, это медленный процесс, поэтому существенные результаты видны через месяцы упорных усилий. Я рад, что начал этот путь, который изменит мою жизнь к лучшему.
9:50 — проснулся.
Сегодня мой сон составлял 5 часов, что значительно меньше, чем обычно. Встал уже уставшим, поэтому решил поскорее взвеситься, попить и поесть.
10.05 — взвешиваюсь сегодня первый раз.
Вес прыгнул на 400 грамм в плюс; очень надеюсь, что это из-за мяса, которое долго переваривается, и после следующего сна станет поменьше. Самое интересное, что вес сейчас мечется между отметками 175,5 кг и 176,5 кг, а выше этих отметок уже не поднимается.
11:00 — гречка с молоком и свиные ребра.
Калорийность вареной гречки — 100 калорий на 100 грамм, в 267 граммах — 267 калорий; калорийность молока — 60 калорий на 100 мл, в 200 мл — 120 калорий. Эта первая часть моего завтрака вышла на 387 калорий.
Калорийность запеченных свиных ребер — 326 калорий на 100 грамм; в 161 грамме (с костями) — 525 калорий.
Такой объемный завтрак вышел на 912 калорий.
11:40 — лег спать.
Сегодня ночью я спал только 5 часов и сейчас не выдержал после сытного завтрака и прилег. Это была моя большая ошибка, потому что так делать нельзя. Нужно выждать хотя бы час после приема пищи.
15:25 — проснулся.
Я спал три с половиной часа; видно, этого времени не хватило мне ночью для восстановления сил. Сейчас я бодр и хорошо себя чувствую. Пора взвеситься второй раз и сравнить результаты.
15.35 — взвешиваюсь сегодня второй раз.
Еще 500 грамм вернулись ко мне обратно, я думал, что будет больше. Мясо переваривается 5–6 часов, за время сна оно еще не успело усвоиться. Поэтому не расстраиваюсь, я даже очень рад, что ушел от 178 кг, которые меня преследовали целую неделю. Я продолжаю интенсивно ходить, поэтому надеюсь на улучшение результата в ближайшее время.
16:00 — щавелевый суп со сметаной.
Средняя калорийность классического щавелевого супа на курином бульоне с яйцом составляет 40 калорий на 100 грамм; в 701 грамме супа — 280 калорий; калорийность сметаны — 202 калории на 100 грамм, в 37 граммах — 75 калорий. Легкий обед вышел на 355 калорий.
18:50–19:50 — прогулка-тренировка.
Погода выдалась отличная, а у меня было великолепное настроение. Я сегодня сытно ел и днем устроил тихий час, поэтому причин печалиться и расстраиваться не было.
Я начал замечать, что с лица ушел небольшой объем или отек. Я не часто смотрюсь в зеркало, только сейчас, обрабатывая фотографии с прогулки, это заметил. Лицо стало менее широкое, или мне кажется.
Я рад, что мой вес начал колебаться, а не стоит на месте, как это было на 178 килограммах.
Продолжаю ходить интенсивно, на улице долго на одном месте не стою, делаю фотографии в движении. Пытаюсь использовать час прогулки с максимальной пользой для похудения.
Возвращаюсь домой, чтобы освежиться и немного поесть.
21:10–22:40 — спал, разморило.
После душа меня разморило, давно я так быстро не проваливался в сон. Прилег, чтобы снять напряжение с ног, и уснул. Проспал, правда, недолго, но бодрости прибавилось. А чтобы стать еще бодрее после сна, я решил выпить кофе.
23:00 — кофе с творогом.
Творог 9% в пачке 200 грамм, калорийность 160 калорий на 100 грамм, в 200 граммах — 320 калорий. Кофе с молоком — 135 калорий. Мой ужин вышел на 455 калорий.
На этом мой день не закончился.
06:00–09:00 — тренировка с гантелей и экспандером.
Я занимался с гантелями и эспандером, фоток с упражнениями не делал; вообще эта мысль — позаниматься — пришла спонтанно.
В основном занимался с гантелью 12,5 килограмма и немного с эспандером. Хотел разогреть руки, а разогрел всё тело и вошел во вкус; тренировка прошла хорошо, со временем буду делать такие тренировки по несколько раз в неделю.
Спать не ложился.
Итоги тридцатого дня похудения.
За день я съел 1722 калории.
Закончился тридцатый день моего похудения, это повод подвести небольшой итог данного мероприятия. На сегодняшний день я избавился от 7 килограммов веса; что именно ушло — вода, мышцы или все же жировая ткань, — время покажет. Мое самочувствие улучшилось, мышцы ног и поясницы окрепли и позволяют мне ходить полноценный час без напоминания о себе.
Я стал потреблять больше калорий; вроде это происходит не специально, я себя не заставляю.
Я больше не нервничаю, когда вес стоит на месте или прыгает от 0,5 до 2 килограммов без видимой на то причины. Я понимаю, что он стоять на месте просто не может, потому что мы едим, пьем, тратим энергию на физическую активность, и этот процесс не прекращается. Я буду ориентироваться на долгосрочный результат — месяц это тот промежуток времени, когда можно делать выводы. Как же горько мне досталось это знание!
Я начинаю осознавать, что одной прогулки мне в долгосрочной перспективе будет недостаточно, потому что нужно давать нагрузку на остальные группы мышц, помимо ног. Чтобы остаться работоспособным при таком масштабном похудении, которое нужно пройти, мне необходимо уже сейчас начать поддерживать все остальные группы мышц.
Обо всех изменениях я буду рассказывать на этом канале. Подписывайтесь.
Друзья, вы можете отправить небольшую поддержку (Отправить/Поддержать), если канал вам нравится и вы хотите видеть его дальнейшее развитие. Всем заранее очень благодарен. Ваш Евгений.
С чего всё началось:
Как я себя чувствовал в первые дни похудения:
Первые результаты:
Самые важные моменты: